Храни с лаксативен ефект

Храни с лаксативно действие като папая, слива и тиква са богати на фибри и вода и по този начин спомагат за разхлабването на червата. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, тъй като те спомагат за увеличаване на обема на изпражненията и улесняват чревния транзит.

Някои примери за храни със слабително действие са:

• Плодове: папая, смокини, круши, ябълки, сливи, киви;
• Зеленчуци: маруля, рукола, крем, зеле, броколи, патладжан и тиквички;
• Зърнени храни: овес, овесени трици, пшенични трици, царевица, леща, киноа;
• Семена: chia, ленено семе, сусам;
• Маслодайни семена: ядки, фъстъци, бадеми, ядки;
• Напитки: кафе, червено вино, чаша след хранене, лимонена трева и свещен чай от черупки.

Освен че консумирате някои от тези храни ежедневно, не забравяйте да поемете 1, 5 до 2, 0 литра вода на ден, тъй като той ще овлажни влакната на храната и ще улесни преминаването на изпражненията по червата. Също така, консумирането на естествено кисело мляко поне 3 пъти седмично също помага да се поддържа добра чревна флора и да се бори със запек. Вижте 3 рецепти за домашно приготвени лаксативи.

Лаксативни храни за бебето

Обичайно е червата на бебето да стане запек и е важно да се включат храни като:

• Плодове: папая, портокал, авокадо, банан наница, грозде, пъпеш, смокини, сливи, диня, манго, ананас;
• Зеленчуци: тиква, черен пипер, домати, краставици, зеле, спанак, сладки картофи, листни зеленчуци и шушулки,
• Зърнени храни: пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз, цели юфка и царевица;
• Бобови растения: грах, леща и боб.

Бебетата се нуждаят от по-малко влакна от възрастните и трябва да консумират само малки количества дневно от изброените по-горе храни. В допълнение, бебета над 1 година могат да консумират и природно кисело мляко, което съдържа микроорганизми, които подобряват чревната флора и се борят със запек. Вижте 4 примери за домашно приготвени лаксативи за бебета.

Брой влакна в плодовете

Вижте таблицата по-долу за списък на слабите плодове, класифицирани според количеството вода и влакна, които те съдържат:

Важно е да запомните, че консумацията на влакна трябва да бъде придружена от добра консумация на вода, тъй като консумирането на прекалено много влакна през целия ден, без да се пие достатъчно вода, може да причини противоположния ефект, правейки запек по-зле.

Вижте още съвети за лаксативите в:

Меню за освобождаване на червата

Следващата таблица дава пример за богато, тридневно меню с фибри за борба със запек.

В допълнение към естественото кисело мляко, кефирът и кобучата също са богати на пробиотици, добри бактерии, които ще помогнат на червата да функционира, да подобрят настроението и да подсилят имунната система. Научете повече за пробиотиците.