Диетата на запека засилва функцията на червата чрез ускоряване на чревния транзит и намаляване на подуване на корема. Тази диета се основава на храни с високо съдържание на фибри и вода, които заедно улесняват образуването и отстраняването на изпражненията.
Пиенето на поне 1, 5 до 2 литра вода или неподсладен чай на ден е важно, защото без вода изпражненията стават дехидратирани и уловени в червата, причинявайки запек. Също така, извършването на някаква физическа активност като ходене или плуване стимулира "мързеливата" черва, което я прави по-активна.
Също така е важно да запомните, че употребата на лаксативи утежнява и опорочава червата, правейки го да работи само с употребата на медикаменти.
Меню за запек
Ето един пример за меню, което помага за борба с запека.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Обезмаслено мляко с кафе без захар + кафяв хляб с рикота рикота | Кисело мляко с пробиотици + 5 цели зърна с масло + 1 парче диня | Омазнено мляко + пълнозърнести житни растения |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 3 орехи | 1 парче папая + 3 ядки | 3 сушени сини сливи + 4 бисквити Мария |
| Обяд / Вечеря | Пиле на скара с доматен сос + 4 супени лъжици кафяв ориз + сурова салата с нахут + 1 портокал | Паста от риба тон (използвайте цели тестени изделия) + сирене рикота + зелена салата + 1 парче пъпеш | Зеленчукова супа с нахут + 1 ябълка с коричка |
| Следобедна закуска | Кисело мляко с пробиотици + 5 бисквити мария | Витамин от авокадо (използвайте обезмаслено мляко) | Пробиотично кисело мляко + 1 цял пшеничен хляб със сирене |
През целия ден трябва да пиете 2 литра вода, натурален сок или чай без добавяне на захар.
Съвети за борба със запека
В допълнение към диета, богата на фибри и вода, за борба със запек също е важно:
- Избягвайте консумацията на храни с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки, бонбони, шоколади и сладкиши;
- Избягвайте да добавяте захар в сокове, чайове, кафе и мляко;
- Избягвайте консумацията на пържени храни, хляб, пакетирани закуски и бързо хранене;
- Предпочитате обезмаслено мляко и млечни продукти;
- Предпочитате консумацията на сурови зеленчуци и плодове в черупки
- Добавете семена като ленено семе и сусам в кисело мляко и салати;
- Направете физическа активност поне 3 пъти седмично;
- Отидете в банята, когато се чувствате така, защото държите за предпочитане за запек.
Също така е важно да запомните, че човекът, страдащ от запек, трябва да приема само лаксативи под медицинско ръководство, тъй като този вид лекарство може да раздразни червата, да намали чревната флора и да увеличи запека.
Разберете кои храни причиняват и онези, които се борят с уловените черва
Лаксативни сокове срещу запек
Каки с оранжево
съставки
- 3 persimmons
- 1 чаша портокалов сок
- 1 супена лъжица ленено семе
Начин на подготовка
След измиването и отстраняването на семената поставете перли в миксера заедно с портокалов сок и се разбиват добре, след това добавете лененото семе и подсладени на вкус. Индивидът с запек трябва да пие този сок 2 пъти на ден в продължение на 2 дни, за да разхлаби червата.
Оранжево с папая
съставки
- 2 портокалови филийки с багаж
- 1/2 папая папая
- 2 сушени сини сливи
- 1 супена лъжица пшенични трици
- 1 чаша вода
Начин на подготовка
Потопете всички плодове в миксера с водата и добавете пшеничните трици. Накрая можете да я подправите с мед или подсладител stevia.
Запекът се характеризира със сухи изпражнения в малко количество и остава няколко дни, без да отива в банята. Това нарушение може да засегне хора от всички възрасти и дори при упражняване, питейна вода и поглъщане на влакна дневно, проблемът продължава, трябва да отидете до лекар, за да разследвате други възможни причини.
