Практиката на бодибилдинга се възприема от мнозина само като начин за увеличаване на мускулната маса, но този вид физическа активност има множество предимства и дори може да се бори с депресията. В допълнение, културизма подобрява сърдечно-респираторната годност, увеличава костната плътност и осигурява по-физическо разположение. Вижте някои съвети за натрупване на мускулна маса.
За максимални ползи е важно културизма да се практикува редовно и да се съпътства от подходящо хранене. Също така, важно е да спим добре, да пиете много вода и да дадете малко време на тялото да си почине.
Експертите гарантират, че по отношение на културизма не е необходимо да се преувеличава, идеалът е, че той има някаква приемственост. Да ходиш на фитнес всеки ден в продължение на 1 седмица, да тренираш повече от 1 час и да не тренираш през следващата седмица, не генерира толкова добри резултати, колкото тренировка 3 пъти седмично, 1 час в даден момент, всяка седмица например.
Основните предимства на културизма са:
1. Подобрява позата на тялото
Практиката на бодибилдинг укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб, подобрявайки позата и намалявайки болката в гърба например.
2. Намалява количеството мазнини
Когато бодибилдинга се практикува редовно, интензивно и придружено от здравословна диета, тялото започва да изгаря повече мазнини и да увеличава мускулната маса, ускорявайки метаболизма и благоприятствайки калориите, дори и когато стои.
Загубата на мазнини, освен насърчаване на естетическите ползи и повишаване на самочувствието, предотвратява например редица заболявания като затлъстяване и атеросклероза.
3. Тони на мускулите
Тонирането на мускулите е една от видимите "последствия" на практиката на бодибилдинга. Тонизирането се дължи на загубата на мазнини, увеличаването на мускулната маса и укрепването на мускулатурата, която освен това представлява печалба от сила, позволява например изчезването на целулитите.
Въпреки това, за да може мускулите да станат по-трудни, трябва да имате подходяща хидратация и балансирано хранене. Вижте какво да ядете, за да спечелите чиста маса.
4. Борба с емоционалните проблеми
Чрез насърчаването на освобождаването на ендорфина, който е хормонът, отговорен за чувството за благополучие, културизма може да бъде чудесна алтернатива за облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на безпокойство и дори борба с депресията. Научете как да увеличите производството и освобождаването на ендорфин.
5. Повишава костната плътност
Културизмът увеличава костната плътност, т.е. прави костите по-гъвкави, намалява шансовете за фрактури и развива остеопороза, което е често срещано при възрастните хора и жените в менопаузата. Въпреки това, за да се укрепят костите, бодибилдингът трябва да бъде придружен от здравословна, балансирана диета, съставена от храни с високо съдържание на калций и витамин D. Вижте какви храни са богати на витамин D.
6. Намалява риска от диабет
Рискът от диабет може да бъде намален с културизъм, тъй като тялото използва циркулиращата глюкоза като източник на енергия и излишната захар в кръвта се съхранява като гликоген, който се използва при други метаболитни процеси, например.
7. Подобрява сърдечно-респираторната фитнес
Колкото по-интензивно е културирането, толкова по-голяма е работата на сърцето, осигурявайки по-голяма сърдечна и дихателна кондиция. По този начин има регулиране на кръвното налягане и следователно намалява риска от сърдечни заболявания, например атеросклероза.
