Богати на биотин храни

Биотинът, наречен също витамин H, B7 или B8, може да бъде открит главно в животинските органи като черен дроб и бъбреците и в храни като яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки.

Този витамин играе важна роля в организма като предотвратяване на загуба на коса, поддържане на кожата, кръвта и здравето на нервната система, както и насърчаване на усвояването на другите витамини В в червата. Вижте всички свои имоти тук.

Количество биотин в храната

Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 μg на ден, която може да бъде поглъщана от богатите на биотин храни, показани в таблицата по-долу.

В допълнение към присъствието си в храната, този витамин може да бъде произведен и от бактериите на чревната флора, което спомага за поддържането на правилното им ниво в организма.

Симптомите на липса на биотин

Симптомите на липса на биотин обикновено включват загуба на коса, пилинг и сухота на кожата, рани в ъглите на устата, подуване и болка в езика, сухота в очите, загуба на апетит, умора и безсъние.

Липсата на този витамин обаче е рядка и обикновено се случва само при хоспитализирани хора, които не се хранят правилно, при пациенти с диабет или подложени на хемодиализа, както и при бременни жени.

Научете как да използвате биотин за коса, за да расте по-бързо.