Биотинът, наречен също витамин H, B7 или B8, може да бъде открит главно в животинските органи като черен дроб и бъбреците и в храни като яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки.
Този витамин играе важна роля в организма като предотвратяване на загуба на коса, поддържане на кожата, кръвта и здравето на нервната система, както и насърчаване на усвояването на другите витамини В в червата. Вижте всички свои имоти тук.
Количество биотин в храната
Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 μg на ден, която може да бъде поглъщана от богатите на биотин храни, показани в таблицата по-долу.
| Храна (100 g) | Количество биотин | мощност |
| фъстък | 101.4 ug | 577 калории |
| лешник | 75 ug | 633 калории |
| Пшенични трици | 44.4 ug | 310 калории |
| бадем | 43.6 ug | 640 калории |
| Овесени трици | 35 ug | 246 калории |
| Нарязан орех | 18.3 ug | 705 калории |
| Варено яйце | 16.5 ug | 157, 5 калории |
| Кашу Ядки | 13.7 ug | 556 калории |
| Варени гъби | 8.5 ug | 18 калории |
В допълнение към присъствието си в храната, този витамин може да бъде произведен и от бактериите на чревната флора, което спомага за поддържането на правилното им ниво в организма.
Симптомите на липса на биотин
Симптомите на липса на биотин обикновено включват загуба на коса, пилинг и сухота на кожата, рани в ъглите на устата, подуване и болка в езика, сухота в очите, загуба на апетит, умора и безсъние.
Липсата на този витамин обаче е рядка и обикновено се случва само при хоспитализирани хора, които не се хранят правилно, при пациенти с диабет или подложени на хемодиализа, както и при бременни жени.
Научете как да използвате биотин за коса, за да расте по-бързо.
