Редовната практика на някаква физическа активност носи голяма полза за диабета, тъй като по този начин е възможно да се подобри гликемичния контрол и да се избегнат усложненията на диабета. Най-големите ползи от упражненията за диабет са:
- Намаляване на нивото на кръвната захар;
- Подобряване на функцията на клетките на панкреаса;
- Намаляване на инсулиновата резистентност, което улеснява клетките;
- Подобрява кръвообращението и кръвните капиляри чрез намаляване на студените крака, ръцете и диабетното стъпало;
- Подобрява сърдечната и дихателната функция, мускулите и укрепва костите;
- Помага за намаляване и намаляване на корема.
Но за да постигнете всички тези предимства, трябва да тренирате редовно, най-малко 3 пъти седмично, в продължение на 30 до 45 минути, за цял живот. Предимствата могат да бъдат забелязани от първия месец на класовете, но за да изгорите мазнини, трябва да увеличите интензивността и честотата на упражненията, като отидете на 5 дни в седмицата за 1 час интензивно обучение.
Вижте: Най-добрите упражнения за отслабване.
Как да избегнете хипогликемия по време на тренировка
За да избегнете хипогликемия по време на тренировка, трябва да вземете 1 чаша портокалов сок, половин час преди класа, ако последното хранене е било повече от 2 часа.
Най-доброто време за трениране е сутрин, след закуска и никога през нощта, за да се избегне хипогликемията по-късно в сън. Обучение до 2 часа след обяд или лека закуска също е възможно.
Важно е също да пиете вода или изотонична напитка по време на тренировка, защото добрата хидратация помага да се предотврати бързото колебание на кръвната захар.
Ако по време на тренировка имате замайване, болест по време на движение или дискомфорт, трябва да спрете, да си поемете дълбоко въздух и да пиете 1 чаша сок или да смучете куршум например.
Научете се да разпознавате и как да се борите с хипогликемията
Какво означава упражнения за диабет
Диабетът може да практикува всякакъв вид физически упражнения, стига той да има кръвна глюкоза под 250 и да няма очно засягане като диабетна ретинопатия или наранявания на краката. В тези случаи не се препоръчва да се правят упражнения като битки или скокове. Ако имате наранявания по краката, можете да правите упражнения като колоездене или вода, като плуване или водна аеробика.
Други упражнения, които могат да бъдат посочени, когато нямате усложнения, са бърза ходене, джогинг, бодибилдинг, пилатес с топка или наземни апарати, уроци по танци или в група. Само упражненията сами по себе си не се препоръчват, затова не рискувате да имате епизод на хипогликемия и нямате никой да помогне, ако е необходимо.
Как да направите упражненията
При диабета, упражненията трябва да се извършват умерено, от 3 до 5 дни на седмица, с продължителност от 30 до 45 минути за един клас. Интензивността на тренировката трябва да бъде от 60 до 70% от максималната сърдечна честота. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате поне 5 дни в седмицата с висока интензивност, за да изгаряте мазнини.
Въпреки това, когато става въпрос за упражнения за светлина, например ходене, което не предизвиква изграждане на мускули, ползата от приема на захар чрез мускулната тъкан е по-малко ефективна, затова е добре да се правят класове за бодибилдинг за по-добро полза.
Когато не се упражнява
Не трябва да упражнявате, когато кръвната Ви глюкоза е по-голяма от 250 до 300, и след консумация на алкохол, повръщане или диария с епизоди. Вие също не трябва да тренирате в най-горещите часове на деня и трябва да избягвате екстремни спортове, защото те благоприятстват бързите промени в кръвната захар.
Ето как да измервате кръвната захар
