Упражненията за собственост поощряват възстановяването на нараняванията на ставите или връзките, защото те принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като се избягва, че засегнатото място в ежедневните дейности, като например ходене или катерене на стълби например, се стреми много усилено.
Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно, между 1 и 6 месеца, докато не можете да правите упражненията без да губите баланс или дори да посочите ортопеда или физиотерапевта.
Обикновено proprioception се използва при възстановяването на спортни травми, като ставни инциденти, контракции или мускулни разкъсвания, тъй като позволява на спортиста да продължи тренировката, без да засегне увреденото място. В допълнение, тези упражнения също са показани в последната фаза на възстановяване след ортопедични операции или в по-леките наранявания като навяхване на стъпалото.
Как да направите упражнения за собственост на глезена
Някои упражнения за собственост, използвани за възстановяване на наранявания на глезена, включват:
- Упражнение 1: Застанете с ранения глезен на пода и затворете очите си, задръжте тази позиция за 30 секунди и повтаряйте 3 пъти;
- Упражнение 2: Застанете с ранения глезен на пода и с отворени очи докоснете с една ръка в различни точки на пода на различни разстояния. Повторете това упражнение за най-малко 30 секунди;
- Упражнение 3: Застанете с ранения глезен на полупълна топка, вдигнете другия си крак от пода и се опитайте да поддържате баланс за 30 секунди. За да постигнете това упражнение, просто изпразнете футболна топка или попълнете топката на половината от капацитета си.
Тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретната вреда и да се адаптира към фазата на възстановяване на възстановяването, като увеличи резултатите.
Открийте как да използвате proprioception за възстановяване от други наранявания в:
- Упражнения за собственост за възстановяване на раменете
- Упражнения за собственост за възстановяване на коляното
