За да се преодолее безпокойството, добра техника е да се създаде период на тревожност, който се състои в избирането на време на деня, за да се мисли за тревогите и мислите, които правят индивида неспокоен, а не тревожен и притеснен през цялото време.
С тази техника индивидът, вместо да се опитва да спре или да се отърве от неспокойна мисъл няколко пъти през деня, мисли само за него по време на периода, в който е избрал да се разтревожи, и в крайна сметка да контролира безпокойството си.
По този начин, 3-те стъпки на тази техника за преодоляване на безпокойството включват:
1. Изберете време и място, за които да се притеснявате
Изберете време и място, за да се притеснявате за това коя трябва да бъде същата всеки ден и за предпочитане преди вечеря, като например в стаята след пристигането си от работа между 18:00 и 18:20 часа.
По време на този период на безпокойство, на индивида се позволява да се притеснява за всичко, което иска, но останалата част от деня е забранено да се тревожи и тревожи.
2. Отлагайте тревогите за периода на тревожност
Ако започнете да се тревожите през деня, отлагайте тревогите си за периода на тревожност, като ги записвате на хартия, така че не забравяйте и не забравяйте, че ще имате време да помислите по-късно, така че няма нужда да се притеснявате с това сега.
3. Помислете за притеснения, когато се появи периодът на тревожност
Когато периодът на безпокойство е близо, вземете списъка, в който сте написали тревогите, които сте имали през деня, и помислете за тях. Ако продължавате да се безпокоите за това, което сте написали, се тревожете за това само за определеното време. Но ако някоя от опасенията вече не изглежда важна, преминете към друга от списъка.
Тези три стъпки помагат да се преодолее безпокойството, защото, докато развивате способността си да отлагате тревогите и мислите си, които ви карат да се тревожите за периода на безпокойство, вие започвате да имате повече контрол над безпокойството си.
Вижте други начини за преодоляване на безпокойството в:
- Начало Remedy за тревожност
- 7 съвета за контрол на безпокойството
- Вниманието намалява тревожността и високото кръвно налягане
