Тази рецепта за пълнозърнест ориз е чудесно за всеки, който иска да отслабне или има диабет или пред-диабет, защото е цял и съдържа семена, които правят този ориз ястие, като има по-нисък гликемичен индекс от бял ориз и картофи.
Можете да придружавате тази рецепта с постно месо като пилешки гърди или риба и зелена салата, което прави това здравословно, вкусно и питателно ястие. Познайте всички предимства на кафявия ориз за здравето.
съставки
- 1 чаша кафяв ориз
- 2 супени лъжици слънчогледови семена
- 2 супени лъжици ленено семе
- 1 супена лъжица сусам
- 4 супени лъжици консервиран грах
- 1 кутия гъби гъби
- 3 чаши вода
- 3 скилидки чесън
- 2 супени лъжици екстра девствено зехтин
- сол и магданоз на вкус
Начин на подготовка
Дрънкайте скилидките чесън в зехтина, докато стане златисто кафяво, а след това добавете кафявия ориз, смесвайки се много добре, докато не започнете да го поставите в тигана. Когато стигнете до тази точка, добавете 2 чаши и половина вода и оставете да готвите за няколко минути. Добавете солта и нарязания магданоз, а когато оризът започне да изсъхне, добавете лененото семе, слънчогледа и сусамовите семена и оставете на средна топлина, докато цялата вода изсъхне.
За да промените вкуса на този ориз, можете също така да добавите броколи или леща, например, защото тези храни също са добри източници на витамини, които помагат за предотвратяването и борбата с болестите, защото укрепват имунната система.
Препоръчителното количество от този ориз трябва да бъде 2 супени лъжици на човек, защото тази сума все още съдържа около 160 калории. Така че, тези, които искат да отслабнат, не трябва да прекаляват консумацията на ориз, защото макар и да е неразделна част, тя съдържа и калории, които превишават теглото.
Разгледайте други здравословни рецепти:
- Тапиока рецепта за разхлабване на червата
Патладжан сок за холестерол
