Вдигане на тежести: Пълна програма за тренировки

Отслабването тренира помага за изгаряне на мазнините и губи от 1 до 1, 5 кг на седмица, като се редува бавно и бързо ходене, помагайки на тялото да изразходва повече калории. Важно е обаче да следвате правилно плана, за да работите и да постигнете най-добри резултати.

Преди и след тренировката е важно да се удължи тялото, особено краката за около 5 до 10 минути, за да се подготви и затопли тялото за разходка. Освен това по време на тренировка трябва да пиете най-малко половин литър вода на час, за да напълнете количеството течности и минерали, изгубени в пот.

Вижте следващите таблици за насоки за ходене и отслабване, укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания.

Седмица 1

Седмица 2

Седмица 3

Седмица 4

Ако по време на разходката трябва да пиете енергийна напитка, опитайте тази домашна напитка, приготвена с мед и лимон, която не само ще помогне при подмяната на течности, но и ще подобри добива:

Как да отслабнете бързо

В допълнение към ходенето, за да отслабнете, е важно също така да приемете диета за отслабване, като предпочитате храни, богати на фибри и нискокалорични, избягвайки храни, богати на захар или мазнини, и намалявайки приема на въглехидрати. Научете повече как да ядете здравословна диета, за да отслабвате.

Знаейки колко лири, които трябва да загубите, е от ключово значение, за да не бъдете обезкуражени, така че проверете идеалното тегло на нашия калкулатор:

Важно е обаче да запомните, че този калкулатор не е най-добрият параметър за оценяване на спортисти или възрастни, защото не прави разлика между теглото на мазнините и теглото на мускулите.

Предимства на ходенето за отслабване

Пешеходната тренировка, освен че помага да отслабнете и да изгаряте мазнини, има и други предимства като:

• Увеличаване на мускулната маса;
• Намаляване на стреса;
• Сънят по-добре;
• Подобряване на разпространението;
• Контролирайте холестерола и диабета.

Тези ползи са най-големи, когато обучението се следва правилно. Вижте повече причини да практикувате упражнения в: Предимства на физическата активност.