Психическото упражнение за отслабване включва практики като повишаване на доверието в способността на човек да успее, идентифициране на препятствията и мислене за ранните решения за тях и да се запознаят с това как да се справят с храната.
Този вид упражнения е широко използван, защото наднорменото тегло не е причинено само от прекалена храна, но и защото умът не контролира хранителното поведение и саботира опитите за отслабване.
1. Представете си и оформяйте успеха си
Ежедневно си представете как ще се чувствате, след като достигнете целта си за теглото и начина на живот. За да направите това, трябва да си представите тялото, дрехите, които можете да носите, местата, на които ще отидете, за да се почувствате добре, и удовлетворението, което ще почувствате с новия си образ, ново здраве и високо самочувствие, ,
Това упражнение ще донесе голямо удовлетворение на ума и ще създаде мощни положителни емоции, които ще стимулират нови усилия и ще доведат до повече доверие в бъдещото постижение.
2. Напишете вашите желания
Придвижването към желанията е още по-мощен начин за съсредоточаване на ума и за укрепването му за завладяване. Напишете кои дрехи ще носите, какъв размер дънки искате да купите, какъв плаж ще носите в бикини, какви разходки ще направите, каква ще бъде вашата физическа активност и какви средства за защита няма да вземете, когато спечелите здраве.
Също така напишете ежедневните си постижения и колко важни са те за приближаването до крайната цел. Всяко постижение трябва да се разглежда като още една стъпка към твърдата промяна, която трябва да бъде окончателна.
3. Намерете причините да обичате себе си
Намерете положителни точки върху тялото си, от косата до формата на ръцете и краката. Приемете височината и вида на кривите си, без да искате да се вписвате в модели на красота, които са напълно различни от структурата на тялото и генетиката.
За да се възхитите и да си представите, най-добрият начин за тялото ви е да поставите истински цели в живота си, да не търсите съвършенство, наложено от медиите, и че тялото ви никога не може да завладее.
4. Вие избирате колко ядете
Поемането на командни нагласи към храната е важно, за да се измъкнем от пристрастяване, като да атакуваме цял шоколад или винаги да ядем десерт след обяд. Тези командни нагласи включват действия като:
- Не яжвайте остатъците, за да не изхабите храната;
- Не повтаряйте чинията;
- Сложете лимити върху количеството третирания, които ще ядете: 1 лъжичка сладолед, 2 квадратчета шоколад или 1 парче пай, вместо да ядете всичко наведнъж.
Не забравяйте, че решавате колко ще ядете и че тази храна вече няма да доминира в емоциите ви.
5. Планирайте изходите за препятствия
Представете кои пречки ще възникнат по време на процеса на отслабване или в течение на всяка седмица. Напишете на хартия какви действия ще предприемете, за да се контролирате на рождения ден на вашия племенник, сватбата на приятел или пътуване с класа.
Планирайте как ще продължите да практикувате физическа активност по време на тестовата седмица и какво напитка ще пиете, за да избегнете алкохола в семейно барбекю в неделя. Прогнозирането и подготовката за проблеми предварително е да се намерят решения, които ще бъдат приложени много по-лесно и ефективно.
6. Престанете да се страхувате от храната
Забравете, че шоколадът е угояване или че пърженето е забранено. При една балансирана диета всички храни се допускат, разликата е честотата, в която се консумират. Диетата често включва мисли за сдържаност, безпокойство и страдание, което предразполага мозъка да се откаже, защото никой не обича да страда.
Винаги помнете, че никаква храна не е угояване или отслабване и можете да ядете всичко, докато намерите баланса си. Вижте първите стъпки, за да отслабнете с преустройството на храната.
7. Потърсете алтернативни удоволствия
Вашият мозък не се отпусне и е доволен само от храната, така че идентифицирайте и запишете други източници на удоволствие и удовлетворение. Някои примери се срещат с приятели, се разхождат навън, ходят с домашни любимци, четат книга, танцуват сами вкъщи или правят работа.
Тези удоволствия могат да бъдат приложени на практика в периоди на безпокойство, където по-ранната тенденция е да се ядат сладки или да се поръча пица по телефона. Опитайте се да накарате себе си да вземе първо отношение на алтернативно удоволствие, защото тогава храната винаги ще бъде на заден план.
