Серотонинът е невротрансмитер, който действа на мозъка, установява комуникация между нервните клетки и може да се намери и в храносмилателната система и кръвните тромбоцити. Този хормон се получава чрез аминокиселина, наречена триптофан, която се получава чрез храна.
Серотонинът е хормон, който регулира настроението, съня, апетита, сърдечната честота, телесната температура, чувствителността и интелектуалните функции, така че когато е в ниска концентрация, това може да причини лоши настроения, затруднения в съня, безпокойство или дори депресия.
Един от начините за увеличаване на концентрацията на серотонин в кръвта е чрез консумиране на храни, богати на триптофан, които редовно упражняват и в по-тежки случаи приемат лекарства.
За какво се използва серотонинът?
Серотонинът е много важен за различните функции на тялото, така че е много важно сумите на този хормон да са в баланс.
1. Действа върху движенията на червата
Серотонинът се намира в големи количества в стомаха и червата, като помага да се контролират функциите и движенията на червата.
2. Регулиране на настроението
Серотонинът работи в мозъка, регулиращ безпокойството, увеличавайки щастието и подобрявайки настроението и толкова ниските нива на този хормон могат да причинят тревожност и да доведат до депресия.
3. Регулира гаденето
Производството на серотонин се увеличава, за да се помогне да се елиминират токсичните вещества в червата, например в случаите на диария, и това увеличение стимулира и мозъчен участък, който контролира гаденето.
4. Регулирайте съня
Серотонинът също стимулира области в мозъка, които контролират съня и възбудата.
5. Коагулация на кръвта
Кръвните тромбоцити освобождават серотонин, за да се лекуват рани. Серотонинът води до вазоконстрикция, като по този начин улеснява съсирването на кръвта.
6. Здравето на костите
Серотонинът играе роля в здравето на костите. Значително високите нива на серотонин в костите могат да доведат до остеопороза, което прави костите по-слаби.
7. Сексуална функция
Ниските нива на серотонин са свързани с повишаване на сексуалния апетит, докато високите нива на този хормон са свързани с намаляване на сексуалния апетит.
Признаци, че серотонинът е нисък
Ниската концентрация на серотонин в организма може да доведе до появата на:
- Лошо настроение на сутринта;
- Сънливост през деня;
- Инхибиране на сексуалното желание;
- Желание да се хранят с бонбони;
- Яжте по всяко време;
- Трудност при ученето;
- Нарушения на паметта и концентрацията;
- Раздразнителност.
В допълнение, човекът все още може да се почувства уморен и да изчезне от търпението лесно, което може да означава, че тялото се нуждае от повече серотонин в кръвта.
Храни за увеличаване на серотонина
Гледайте този забавен видеоклип за храните, които трябва да консумирате, за да подобрите настроението си:
Някои храни, богати на триптофан, които служат за увеличаване на производството на серотонин в организма, са:
- Черният шоколад;
- Червено вино;
- банан;
- ананас;
- домати;
- Постно месо;
- Мляко и неговите производни;
- Цели зърна;
- Кестен от Пара.
Храни като тези трябва да се консумират ежедневно, на малки порции, няколко пъти на ден. Добър пример за това е да вземете бананов витамин с кестен от Пара за закуска, да ядете на скара пилешки гърди с доматена салата на обяд и да вземете 1 чаша червено вино след вечеря.
Вижте още примери за храни, които помагат да се увеличи серотонинът и да се види как да се консумират тези храни. В допълнение, хранителните добавки с триптофан в състава,
Селективни лекарства за инхибиране на обратното захващане на серотонина
При по-тежки случаи, като например депресия или прекомерно безпокойство, може да се наложи да се вземат лекарства, които се предписват от лекаря. Най-често използваните лекарства са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина като например есциталопрам, сертралин или флуоксетин, които действат чрез инхибиране на повторното поемане на този хормон в мозъка.
