Има храни, които отслабват в трите групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. По принцип, за храна, която да ви помогне да отслабнете, тя трябва да има свойства, като например да съдържа по-малко калории, повече фибри и повече ситост, подобрявайки чревния транзит и да оставя гладните далеч за по-дълго време.
Сред тези храни са например овес, ядки и риба, освен че е важно да се консумират плодове и зеленчуци, за да се увеличи съдържанието на влакна и витамини и минерали в храната.
Храни, които имат високо съдържание на въглехидрати, които отслабват
Храните, които се състоят предимно от въглехидрати, но които помагат да отслабнете, са богати на фибри, кафяв ориз, кафяв хляб, овес, овесени трици и плодове и зеленчуци като цяло.
Тези храни трябва да заменят прости източници на въглехидрати като бял хляб, бял ориз, фарофа, тапиока и сутрешни зърнени храни, които обикновено са с високо съдържание на захар и имат висок гликемичен индекс, благоприятстващ производството на мазнини в организма.
Богати на протеини храни, които отслабват
Храните, които са с високо съдържание на протеини, дават по-голямо удоволствие, защото храносмилането на протеина е по-отрицателно, което оставя гладния далеч по-дълго. Най-добрите източници на протеини са яйцата, естествените кисело мляко, сирената и постно месото, като пилешки гърди, риби като цяло, свинско и свинско филе и разфасовки от говеждо месо, гърди, патици, меки краставици, твърди краставици, гущер.
В допълнение към постно разфасовките е важно също да се избягва подготовката на месото с излишък от масло, сортови или калорични сосове, като сос от 4 сирена. Ето съвети как да се придържате към диетата BBQ.
Богати на мазнини храни, които отслабват
Въпреки че мазнините са най-калоричните хранителни вещества, доброто потребление на мазнини спомага за намаляване на възпаленията в организма, повишава насищането и помага за отслабване. Тези мазнини присъстват в храни като зехтин, ядки, фъстъци, ядки, бадеми, авокадо и семена, като например chia и ленено семе.
Тези храни могат да бъдат включени в закуски, витамини, при приготвянето на месо, макаронени изделия и ориз, и включени в рецепти като сладкиши и сладкиши. Семената могат да се добавят и в кисело мляко или витамини, а ядките като ядки и бадеми могат да бъдат смачкани, така че брашното им да е включено в солени рецепти. Научете как да консумирате сушени плодове, без да натрупвате мазнини.
Важно е да запомните, че освен консумирането на храни, които отслабват, трябва да практикувате физически упражнения поне 3 пъти седмично, за да ускорите метаболизма и да стимулирате загубата на мазнини.
Ако имате проблеми с контрола на глада, ето какво можете да направите, за да забавите апетита си в следния видеоклип:
