За да се храните добре и здраво извън дома, трябва да предпочитате прости препарати, без сосове и винаги да включвате салата и плодовете в основните ястия. Избягването на самообслужване и заведения за хранене и споделянето на сладки десерти са добри съвети за избягване на излишните калории, което е особено важно да се избегне "йо-йо ефект", след като успеете да отслабнете с планирана диета.
1. Как да изберем по-добре основното ястие
Идеалното основно ястие трябва да съдържа следните храни:
- Белтъчини: трябва да се предпочитат рибата и постно месото като пилешко и пуешко месо. За да намалите калориите на месото, трябва да отстранявате кожи от пилета и риба и видими мазнини от месо, както и да избягвате пържени храни и хляб;
- Въглехидрати: ориз, макаронени изделия или картофи;
- Бобови: боб, царевица, грах, нахут или соя;
- Салата: трябва да дадете предимство на суровите салати и, ако е възможно, да ядете салата преди да започнете основното ястие, тъй като това ще намали глада и ще увеличи чувството за ситост.
Също така е важно да избягвате поставянето на калориен сос в салатата, като майонеза, и да не добавяте закуски за хранене като скариди, маслини и малки тосчета.
Следващото видео дава съвети за това как естествено да възпрепятствате апетита.
2. Какви са най-здравите сосове
Най-добрият избор за сосове са доматения сос, винегрет и пипер сос, тъй като те са богати на антиоксидантни витамини и добавят малко калории към чинията. Трябва да избягвате сосове със заквасена сметана и сирена.
3. Каква е най-добрата напитка
За предпочитане е да пиете вода, тъй като тя ще ви помогне да напълни стомаха и да задоволите желанието си да пиете течности по време на хранене, без да добавяте калории. Другите здравословни възможности са сокове и неподсладен чай. Естествените варианти на напитките също трябва да бъдат предпочитани, тъй като индустриализираните продукти съдържат багрила и консерванти, които могат да бъдат токсични за организма, когато се поглъщат в големи количества.
4. Идеален десерт
Идеалният десерт е плод. В допълнение към сладкия вкус, плодовете овлажняват и осигуряват витамини и минерали, които ще помогнат за правилното храносмилане и ще допринесат за правилното функциониране на тялото. Ако желанието за сладкиши е неуправляемо, добър съвет е да споделите десерта с някого.
5. Най-добър избор за закуска
Когато правите закуски далеч от дома, предпочитате витамини от плодове, плодови салати, желета, натурални сокове или кисело мляко със семена като овес и ленено семе. Ако искате нещо друго, хлябът с масло или с бели сирена и маруля е най-добрият избор. Ако солените храни са единственият вариант, предпочитате тези, които се пекат във фурната и избягвайте пържени храни и сладкиши. Вижте още примери за лесни и бързи здравословни закуски в: Здравословна закуска.
6. Съвети за да не прекалявате, когато ядете
Някои страхотни съвети за това, че не ядете твърде много, поглъщате повече калории, отколкото е необходимо, са:
- Не печелете калории от това, което не ви харесва. Ако не сте много любители на колбаса, например, не го поставяйте на чинията само защото изглежда добре или защото някой каза, че наденицата от този ресторант е прекрасен;
- В пицарията трябва да се избягват пълнените ръбове, допълнителните катупии и аромати, които носят бекон и наденица, защото те са калорични източници, които могат да бъдат заменени от по-здравословни съставки, като гъби и плодове;
- Върнете напред в опашката за самообслужване, така че колегите ви няма да ви влияят с избора си;
- В японския ресторант трябва да се избягват пържени версии на препаратите, като например горещо руло, guiozá, tempura;
- Трябва да се опитате да вземете закуската от дома, за да е по-лесно да направите здравословен избор и да избегнете изкушенията на кафенето.
Също така е важно да се избягват индустриализираните готови за консумация ястия, тъй като те са богати на консерванти и продукти, подобряващи аромата, които могат да причинят раздразнения в червата и дори рак.
Също така знаят как да не наддават тегло на пътуването:
