Супита са велики съюзници на диетата, защото са богати на хранителни вещества като витамини и минерали и имат ниско съдържание на калории. Освен това е лесно да се променя вкусът на всяка супа и да се добавят термогенни съставки като пипер и джинджифил, които ускоряват метаболизма и стимулират загубата на тегло.
Супита могат да се използват и за подобряване на функцията на червата и осигуряват големи количества хранителни вещества в организма, като се използват много за детоксикационни диети. Те също така могат лесно да бъдат замразени, придавайки практичност и скорост по време на глада.
Тук са 5 рецепти за супи с по-малко от 200 kcal, които да се използват за отслабване.
1. Зелена супа от говеждо месо с Mandioquinha
Тази супа добива около 4 порции с 200 ккал във всяка порция.
съставки:
- 300 г земно говеждо;
- 1 супена лъжица зехтин;
- 1 настърган лук;
- 2 настъргани моркови;
- 1 настърган маниокинха;
- 1 настъргано цвекло;
- 1 куп спанак;
- 1 пакет от крем;
- сол и пипер на вкус.
Метод за приготвяне:
Подсушете месото в маслото и добавете лука докато златистите. Добавете зеленчуци и сайте за 5 минути. Подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете вода за покриване. Оставете го да се готви на слаб огън, докато зеленчуците са нежни. Извадете от топлина и сервирайте. Ако предпочитате, можете да победите супата в миксера, за да получите текстура на крема.
2. Тиквена супа с къри
Тази супа добива само 1 порция и е около 150 kcal. Ако желаете, добавете 1 супена лъжица настъргано сирене на върха, което ще остави препарата с приблизително 200 kcal.
съставки:
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 среден лук, нарязан
- 4 чаши тиква на парчета
- 1 литър вода
- 1 щипка от риган
- Сол, кайен, къри, магданоз и градински чай на вкус
Метод за приготвяне:
Задушете лука в зехтина и добавете тиква. Добавете сол, вода и подправки. Гответе, докато тиквата се приготви добре. Изчакайте да се стопят и да победят блендера. По време на консумацията, повторете супата с риган и сервирайте с магданоз.
3. Сладка пилешка супа с джинджифил
Тази супа дава 5 порции с около 200 kcal във всяка.
съставки:
- 500 г пилешки гърди
- 2 малки домати
- 3 скилидки чесън
- 1/2 настърган лук
- 1 парче настърган джинджифил
- 2 супени лъжици светло сирене
- 1 шепа мента
- 4 супени лъжици екстракт от домати
- сол и магданоз на вкус
Метод за приготвяне:
Задушете лука и чесъна в зехтина. Поставете пилето нарязано на кубчета, за да се сое, добавете екстракт от домати, домати, мента и половин чаша вода. При готвене добавете настъргания джинджифил. Когато пилето се приготви, разбъркайте всичко в миксера, докато се получи сметана. Носете отново огън, добавете солта, магданоз и извара. Разбърква се в продължение на 5 минути и се сервира. Ето как да използвате джинджифила, за да отслабнете.
4. Морков крем
Тази рецепта дава 4 порции супа с около 150 kcal.
съставки:
- 8 средни моркови
- 2 средни картофи
- 1 малък нарязан лук
- 1 скилидка чесън, накълцан
- 1 супена лъжица зехтин
- Сол, черен пипер, зелен аромат и босилек на вкус
Метод за приготвяне:
Копър лук нарязан и чесън в зехтин. Добавете морковите и нарязаните картофи в кубчета и покрийте с около 1 и 1/2 литър вода. Оставете на слаб огън, докато зеленчуците се приготвят. Потопете всичко в блендера и върнете крема на тигана, като добавите подправки като сол, черен пипер, зелен аромат и босилек. Сварете няколко минути и сервирайте.
5. Тиквена супа с пиле
Тази рецепта дава 5 порции супа с около 150 kcal.
съставки:
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 1 малък лук, настърган
- 2 скилидки чесън, смачкани
- 1 кг японски тиква, нарязан на кубчета (около 5 чаши)
- 300 g мандиохинха
- 4 чаши вода
- сол и пипер на вкус
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици светло сирене
- 150 г пиле, приготвени в много малки кубчета
- 1 супена лъжица нарязан магданоз
Метод за приготвяне:
Загрейте кокосовото масло и комбинирайте лука и чесъна с кафяво. Добавете тиква и манджихинха, водата, солта, пипер и гответе за 20 минути или докато тиквата стане мека. Потопете се в смесителя, докато получите хомогенен крем, след това добавете млякото и победете малко повече. Добавете изварата, магданоз и варено пиле, като се разбърква добре. Сервирайте горещо.
За да използвате супите във ваша полза, вижте как да направите пълната супа на диетата.
