За да потвърдите, ако имате ишиас, човек трябва да лежи плоско на пода, изправен и да повдигне крака, опънат така, че да образува ъгъл от 45 градуса към пода. Ако започнете да усещате силна, изгаряща или подхлъзната болка в глутея, бедрото или краката, много вероятно е да страдате от седалищна болка, но е добре да направите диагнозата заедно с Вашия лекар, който може да предпише лекарства за облекчаване на болката.
Освен това човек може да изпълнява и стречинг и укрепване на упражненията, които помагат за облекчаване на болката, но не се препоръчват в ситуации, при които болката е много силна. В такива случаи трябва да следвате препоръките на лекаря. Разберете как се лекува лечението.
Как да направя стречинг упражнения
1. Легнете на стомаха си и с помощта на ръцете си слагайте едно коляно на гърдите си, задръжте тази позиция за около 30 секунди, докато разтягате долната част на гърба си и правите същото с другия си крак, дори ако само усетите болка в един от краката;
2. Легнете на същата позиция, огънете коленете, прекоси единия си крак над другия и с ръцете си донесете крака към себе си, задръжте тази позиция за около 30 секунди и повторете с другия крак;
3. Поставете колана в основата на крака и докоснете крака, който е опънат колкото е възможно по-далеч към вас, задръжте тази позиция за около 30 секунди и го повтаряйте с другия крак.
Тези упражнения трябва да се повтарят най-малко три пъти едновременно, един до два пъти на ден.
Как да направя упражнения за укрепване
1. Легнете на корема си, огънете краката си и донесете коремния бутон към гърба си, опитвайки се да поддържате нормално, течно дишане. Задръжте това свиване на корема за около 10 секунди и след това напълно да се отпуснете;
2. В същата позиция поставете възглавницата между коленете, като поддържате свиването на корема и едновременно с това натиснете един крак срещу другия, за 5 секунди и го освободете, повтаряйте 3 пъти;
3. След това извадете възглавницата между коленете и лепете единия крак на друг и повдигнете хълбока на пода, задръжте тази позиция за най-малко 5 секунди и след това бавно спускайте, така че първо да поставите гърба, гръбначния стълб и гръбнака на пода първо. глутела, повтаряйки тези две движения най-малко 5 пъти;
4. Накрая, трябва да сгънете един крак, като направите ъгъл от 90 ° с пода, като повторите упражнението и с другия крак, като държите двата крака за 3 до 5 секунди и след това спускате един по един.
Гледайте следния видеоклип и разберете как да направите тези упражнения:
