Диабетът трябва да яде 1 цял пшеничен хляб или 1 плод, например мандарина или авокадо, преди да се упражнява като разходка, ако кръвната му глюкоза е под 80 мг / дл, за да предпази кръвната захар от падане твърде ниска и може да предизвика замайване, замъглено зрение или припадък.
Физическото упражнение се препоръчва в случай на диабет, тъй като помага да се контролират нивата на кръвната захар, като се предотвратяват усложнения като увреждане на бъбреците, кръвоносните съдове, очите, сърцето и нервите. За да поддържате диабета си под контрол, трябва да упражнявате редовно около 3 пъти седмично и да ядете правилно преди да упражнявате.
Светлинно упражнение - 30 минути
При упражнения с ниска интензивност с продължителност по-малко от 30 минути като ходене, например, диабетът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на гликемията: | Какво да ядете: |
| <80 mg / dl | 1 плод или пълнозърнест хляб. Вижте кои плодове се препоръчват за диабет |
| > или = 80 mg / dl | Няма нужда да се яде |
Умерено упражнение - 30 до 60 минути
При упражнения с умерена интензивност и с продължителност между 30 и 60 минути, като например плуване, бягане, бягане, градинарство, голф или колоездене, диабетът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на гликемията: | Какво да ядете: |
| <80 mg / dl | 1/2 месо сандвич, мляко или плод |
| 80 до 170 mg / dl | 1 плод или кафяв хляб |
| 180 до 300 mg / dl | Няма нужда да се яде |
| > или = 300 mg / dl | Не упражнявайте, докато не контролира кръвната глюкоза |
Интензивно упражнение + 1 час
При упражнения с висока интензивност с продължителност повече от 1 час, като футбол, баскетбол, ски, колоездене или плуване, диабетът трябва да се позове на следната таблица:
| Стойност на гликемията: | Какво да ядете: |
| <80 mg / dl | 1 сандвич от говеждо месо или 2 филии пълнозърнест хляб, мляко и плодове |
| 80 до 170 mg / dl | 1/2 месо сандвич, мляко или плод |
| 180 до 300 mg / dl | 1 плод или кафяв хляб |
Упражнението помага за контролиране на кръвната захар, тъй като има ефект, подобен на този на инсулина. Следователно, преди дългосрочно трениране може да е необходимо да се намали дозата на инсулин, за да се избегне хипогликемията. В тези случаи диабетът трябва да се консултира с лекаря, за да посочи стойността на инсулина, която да се използва.
Съвети за диабет при упражняване
Диабетът преди упражнението трябва да вземе предвид някои важни аспекти като:
- Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, за предпочитане едновременно и след хранене, за да регулирате нивата на кръвната глюкоза и проследяване;
- Знайте как да идентифицирате признаците на хипогликемия, т.е. когато кръвната захар пада под 70 mg / dl, като слабост, замайване, замъглено зрение или студена пот. Вижте симптомите на хипогликемията;
- Винаги носете бонбони като пакет захар и някои бонбони, когато тренирате за храна, ако имате хипогликемия. Научете повече на: Първа помощ за хипогликемия;
- Не прилагайте инсулин в мускулите, които ще упражнявате, защото упражненията карат инсулина да се използва бързо и може да причини хипогликемия;
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако диабетът има честа хипогликемия при упражнения;
- Пийте вода по време на тренировка, за да не дехидратирате.
Освен това, независимо от физическото упражнение, диабетът никога не трябва да започва, когато има кръвна захар по-ниска от 80 mg / dl. В тези случаи трябва да вземете лека закуска и едва тогава да се упражнявате. В допълнение, диабетът също не трябва да се упражнява, когато е прекалено горещ или прекалено студен.
Вижте други съвети и предложения за диабетици за диабетици на адрес:
