За правилното претегляне и последващо наблюдение на теглото трябва да се полагат грижи, сякаш винаги тежите едновременно и със същите дрехи и за предпочитане в същия ден от седмицата, като винаги се опитвате да поддържате стандарт по време на претеглянето.
Теглото може да варира в зависимост от времето на деня, яденето от предишния ден и промените в организма, свързани с производството на храна и хормони, като задържане на течности и подуване на корема по време на менструалния цикъл. Така че, вижте по-долу всички необходими грижи по време на съжаление.
1. Винаги използвайте същата скала
Винаги използвайте същата скала, за да постигнете надежден вариант на теглото през дните, независимо от марката или модела на използвания баланс. Най-добрият вариант е да има баланс у дома, за предпочитане цифров и да не се съхранява в банята поради влажност, което може да доведе до промени в правилното функциониране на уреда.
Когато претегляте, винаги поставете скалата върху равна и неподвижна повърхност, без подлепени килими. Друг съвет е винаги да сте наясно с клетките за батерията или баланса и да претегляте 1 или 2 кг ориз или друг обект с известно тегло, за да проверите калибрирането на уреда.
2. Ако претегляте бързо
Най-доброто време да се претегля скоро след като се събуди, тъй като е лесно да се поддържа моделът на доброто побъркване, като се избягват промените в тялото, причинени от процеса на храносмилане. Също така, преди да се претегляте рано, трябва да отидете в банята, за да изпразните пикочния мехур и червата и така да се върнете с нищо в корема, за да имате верен баланс.
3. Пилингът е най-добрият вариант
Ако обелено претегляне е най-добрият вариант, защото е толкова лесно да намалите теглото на дрехите, така че и простото балансиране в дома ви улеснява процеса. Ако обаче трябва да тежите в аптеките във фитнес залата, винаги трябва да носите същите дрехи, така че теглото варира само от това на самия орган.
4. Избягване на свръхдебитите в деня преди това
Избягването на преяждането, особено тези, богати на сол и захар, и алкохолните напитки в деня преди претеглянето е важно, за да се избегне задържането на течности, което може значително да промени резултата от претеглянето.
По този начин е важно да се избягва консумирането на храни като суши, пица, бързо хранене и сладкиши в деня преди претеглянето, както и да избягвате без храна или да вземате много диуретични чайове, които да повлияят на теглото на следващия ден. Поддържайте нормалното си темпо, тъй като това правило няма да покаже истинската ви еволюция.
5. Не се претегляйте в менструалния цикъл
За жените е важно да се избягва претеглянето през 5-те дни преди менструалния период и през дните на менструация, тъй като хормоналните промени, които настъпват през този период, обикновено причиняват подуване и задържане на течности, което не позволява верен баланс на баланса.
Така че през този период препоръката е да имате търпение и да поддържате грижите с храна и физическа активност, като оставяте да проверите теглото, когато всичко е минало.
Каква е идеалната честота за претегляне
Идеалът е да се тежи само веднъж седмично, като винаги се избира същия ден от седмицата, за да се извърши претеглянето, следвайки препоръките, цитирани по-горе. Освен това трябва да се избягва претеглянето в понеделник, тъй като тя отразява ексцесиите, които обикновено се появяват през уикенда, като не води до верен резултат от вариацията на теглото.
Изпитването на търпение и избягването на ежедневното претегляне е важно, за да се избегне прекомерно безпокойство и стимули за рязка промяна на храната, за да се постигне по-добър резултат на следващия ден, като приемането на много диуретични чайове или пълното без хранене. От един ден до друг и дори в същия ден е нормално теглото да варира с около 1 килограм, така че поддържането на седмичен модел за претегляне е най-добрият избор.
Теглото на скалата не казва всичко.
И накрая, важно е да запомните, че теглото на скалата не казва всичко, особено когато правите диета, ориентирана от диетолог, и редовно упражнявате физическа активност. Това е така, защото през целия процес може да има печалби от мускулна маса и хидратиране на тялото, което причинява теглото да се покачва или понижава по-малко от желаното, но все още има загуба на мазнини.
Ето защо един добър вариант е да се правят поне веднъж месечно проследяване с диетолог или тежест с био-импеданс скали, които дават на тялото състав с данни за размера на мускулната маса и общата мастна тъкан. Научете как био импедансът работи в нашия видеоклип:
