Хидратацията на спортиста преди и по време на тренировката е важна за подобряване на мускулната работа, като се избягва спазми, например, в допълнение, добрата хидратация предотвратява дисбалансите в тялото, които водят до влошаване на способността за упражняване. Прием на около 2 литра течност ежедневно се препоръчва, но при тренировъчни периоди, при които има загуба на мускули и прекалено много загуба на вода от пот, необходимостта от хидратация може да бъде много по-висока.
Хидратацията е от жизненоважно значение за работата на спортиста в практикуването на каквото и да е физическо упражнение, затова се препоръчва:
- приема на течности през деня,
- Приемането на 500 ml течност преди 2 часа,
- Приемане на 250 до 500 ml течности 15 до 30 минути преди тренировка,
- поглъщане на 180 до 250 ml течности по време на тренировка.
Приемането на течности по време на тренировка е много променливо и зависи от предишната хидратация и износването на вида на физическото упражнение. За дългосрочни или високо интензивни дейности се препоръчва да се добавят 5-10% въглехидрати към напитките, както преди, така и по време на тренировка, които могат да бъдат под формата на захароза, глюкоза, фруктоза и малтодекстрин. Не се препоръчва употребата на напитки само с фруктоза, които могат да причинят стомашно-чревни смущения.
Алкохолни напитки, газирани напитки, черен чай, чай от майка, кафе и концентрирани плодови сокове не се препоръчват за хидратация по време на физическа активност.
Полезни връзки:
- Хранене на спортисти
- Хранене за спортиста
