За да добавите калории към вашата диета и да спечелите здраве, без да прибягвате до мазнини и да увеличавате теглото си или да подобрявате ефективността на тренировките, най-здравословната стратегия е да прибягвате до повече калорични храни и физическа активност.
Някои храни, които могат да увеличат теглото си, без да навредят на здравето, са например мед, сушени плодове, мляко на прах и боб, например. Така че, един добър начин да наддават на тегло е да добавите тези храни към храната, която правите всеки ден.
Ето как да използвате тези храни във вашата диета:
Как да се мазнини бързо
Някои добри съвети за бързо получаване на мазнини са:
- Използвайте мед, за да подсладите млякото, да предавате хляб или да ядете с плодове;
- Използвайте желе или фъстъчено масло върху хляб, каша или витамини;
- Добавете сушени плодове като стафиди, банани, кайсии, сливи и конфитюри, зърнени закуски и десерти;
- Добавете мляко на прах в мляко и сладкиши, които съдържат мляко, като витамини, каша или бял сос;
- Включете боб, леща, нахут и грах в супи, ориз или пай салати;
- Добави заквасена сметана с картофено пюре или дори с плодова салата.
В случай, че имате затруднения да поддържате или увеличавате теглото си, лесен начин да наддавате на тегло трябва да бъде да консумирате повече калории, отколкото обикновено. Опитайте се да използвате храни, които са по-малко обемисти и богати на калории.
