Овесените овес са кремообразни закуски, но са направени с овес и мляко. Името идва от английския език и отразява как да се подготви основата на тези мусове, а овесът да остане в млякото през нощта в стъклен буркан, така че да е кремообразен и последователен на следващия ден.
Освен овес, е възможно да се увеличи рецептата с други съставки, като плодове, кисело мляко, гранула, кокосов орех и ядки. Всяка съставка носи допълнителни ползи за ползите от овеса, което е отлично за поддържане на правилната функция на червата, отслабване и контролиране на заболявания като диабет и висок холестерол. Познайте всички предимства на овеса.
Тук са 5 овърнайт рецепти, които ще помогнат за отстраняване на глада и подобряване на функционирането на червата:
1. Банан и ягоди за една нощ
съставки:
- 2 супени лъжици овес
- 6 супени лъжици обезмаслено мляко
- 1 банан
- 3 ягоди
- 1 леко гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица чия
- 1 чист стъклен буркан с капак
Метод за приготвяне:
Смесете овес и мляко и изсипете в дъното на чашата. Нагоре с половината от нарязания банан и 1 ягоди. В следващия слой добавете половината кисело мляко, смесено с чията. След това поставете другата половина на банана и останалото от киселото мляко. Накрая добавете другите две нарязани ягоди. Оставете почивка в хладилника от един ден до следващия.
2. Нощувка на фъстъчено паста
съставки:
- 120 ml бадемово или кестеново мляко
- 1 супена лъжица чаена семена
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 супена лъжица димерара или кафява захар
- 3 супени лъжици овес
- 1 банан
Метод за приготвяне:
В дъното на стъкления буркан смесете млякото, чията, фъстъчната паста, захарта и овеса. Оставете в хладилника за една нощ и на следващия ден добавете нарязания или заместен банан, като смесите с останалите съставки. Оставете почивка в хладилника от един ден до следващия.
3. Нощувка на Коко и гранула
съставки:
- 2 супени лъжици овес
- 6 супени лъжици обезмаслено мляко
- 1 леко гръцко кисело мляко
- 3 супени лъжици кубчета манго
- 2 супени лъжици гранула
- 1 супена лъжица настърган кокос
Метод за приготвяне:
Смесете овес и мляко и изсипете в дъното на чашата. Покрийте с 1 супена лъжица манго и настърган кокос. След това поставете половината от киселото мляко и покрийте останалата част от ръкава. Добавете другата половина от киселото мляко и покрийте с гранулата. Оставете почивка в хладилника от един ден до следващия. Научете как да изберете най-добрата гранула за отслабване.
4. Нощувка на киви и кестен
съставки:
- 2 супени лъжици овес
- 6 супени лъжици кокосово мляко
- 1 леко гръцко кисело мляко
- 2 нарязани киви
- 2 супени лъжици нарязани кестени
Метод за приготвяне:
Смесете овес и мляко и изсипете в дъното на чашата. Покрийте с 1 нарязан киви и добавете половината кисело мляко. След това сложете 1 супена лъжица нарязани ядки и добавете останалата част от киселото мляко. В последния слой поставете другия киви и останалите гайки. Оставете почивка в хладилника от един ден до следващия.
5. Нощувка на ябълка и канела
съставки:
- 2 супени лъжици овес
- 2 супени лъжици мляко или вода
- 1/2 настъргана или нарязана на кубчета ябълка
- 1 чаена лъжичка канела на земята
- 1 натурално или гръцко леко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка чаени семена
Метод за приготвяне:
Смесете овес и мляко и изсипете в дъното на чашата. Добавете половината ябълка и поръсете половината канела на върха. Поставете половината кисело мляко, а останалата част от ябълката и канела. Накрая добавете останалата част от киселото мляко, смесено с чията, и го оставете да престои в хладилника за една нощ. Вижте още съвети как да използвате киа за отслабване.
