Бременност пеша обучение

Тази тренировка за бременни жени може да бъде последвана от атлетични или заседнала жена и в повечето случаи може да се извършва през цялата бременност. В този план се препоръчва да ходите 15 до 40 минути на ден, около 3 до 5 пъти седмично, но е важно да се консултирате с акушерката, преди да започнете разходките.

Обикновено бременната жена трябва да направи кратка разходка в леки темпове през първите няколко месеца от бременността, поради увеличения риск от спонтанен аборт и в края на бременността поради дискомфорта, който обемът на корема носи на жената.

Ходенето също помага на бременните жени да поддържат идеалното си тегло. Въведете данните си за лична оценка:

Ползите от ходенето по време на бременност

Ходенето е едно от най-добрите упражнения за бременни жени, защото:

• Помага да не се натоварва твърде много при бременност;
• Не претоварва ставите на коленете и глезените;
• Предотвратява подуване на краката;
• Подобрява баланса, защото укрепва мускулите, особено бедрената кост и краката.

Ходенето също помага на бременните жени да поддържат идеалното си тегло. Въведете данните си за лична оценка:

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Редовното упражнение по време на бременност също улеснява нормалната прогресия на труда. Вижте други примери за упражнения в: Упражнения за улесняване на нормалната доставка.

Пешеходен план за бременни жени

Туризмът може да се извършва на открито или на бягащата пътечка и по-голямата част от времето трябва да се извършва през цялата бременност, променяйки се между по-бавно и по-бързо ходене.

Периодът на ходене трябва да варира между 15 и 40 минути и трябва да се адаптира към месеца на бременността, в който е бременната. По този начин планът трябва да спазва:

• Леко темпо : Скоростта трябва да е бавна, съответстваща на около 4км / ч на бягащата пътечка и служи за затопляне на тялото и подготовка на мускулите и ставите и подпомагане на тялото да се възстанови след усилие;
• Умерен ритъм: Стъпката на бременната жена може да варира от 5 до 6 км / ч, което ви позволява да говорите естествено, без да се задъхвате.

Преди и след разходката, бременната жена може да направи някои упражнения за разтягане, особено за краката и бедрото, което може да бъде посочено от учителя по фитнес. Научете някои примери в: Разтягане на упражнения по време на бременност.

План за 1-ви квартал

На този етап бременната жена е по-вероятно да има гадене и повръщане, а също така има по-висок риск от спонтанен аборт, което може да намали желанието за упражняване. Следователно, жената трябва да ходи, но тя трябва да върви бавно, ходейки 2-3 пъти седмично в продължение на 15 до 30 минути, за предпочитане на открито, на тихо и спокойно място.

Пешеходен план за 2-ро тримесечие

През второто тримесечие на бременността, бременната жена трябва бавно да увеличава времето за ходене и броя пъти, през които тя ходи седмично, варираща между 3 и 5 пъти. Следва план за ходене на бременни жени на този етап от бременността.

В случай, че бременната жена изпитва затруднения при изпълнението на този план, тя трябва да намали 5 минути обучение всяка седмица.

План за 3-ти пешеходен турнир

През третото тримесечие бременната жена трябва да намали времето на ходене, защото на този етап болките в гърба се увеличават поради увеличаването на корема, което води до по-голям дискомфорт. По този начин бременната жена може да използва следния план:

За да се поддържа здрава бременност, бременната жена, освен ходене, трябва да поддържа балансирана диета. Гледайте видеоклипа за някои съвети.

Също знаете и други упражнения, които бременната жена може да направи:

• Водни упражнения за бременни жени

• Могат ли бременни жени да извършват културизъм?