Бременната жена, която е вегетарианка, може да има нормална и здравословна бременност, като има балансирана и разнообразна диета, богата на хранителни вещества и калории, които задоволяват нуждите на майката и бебето.
Както при всяка бременност, важно е по време на тази фаза тя да се придружава от лекар и диетолог, за да се избегне липсата на витамини и минерали, като желязо, витамин В12 и витамин D, открити главно в месото и рибата, които са важни за развитието на бебето, като по този начин се избягват проблеми като анемия, ниско тегло при раждане и дефекти на нервната тръба.
Какво да ядем за здравословна бременност
В таблицата по-долу са основните витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на плода и здравословната бременност, какви са ежедневните ви нужди и какви проблеми могат да възникнат в случай на дефицит:
В случай на оволактовегетарианци е възможно да се ядат млечни продукти, яйца и обогатени храни. В случай на строг вегетарианец, може да е необходимо добавяне.
Забавяне на растежа, ниско тегло при раждане, анемия, неврологични нарушения.
В случай на оволактовегетариански е възможно да се ядат подсилени млечни продукти и яйца. В случай на строг вегетарианец, може да е необходимо добавяне.
В случай на оволактовегетариански е възможно да се ядат млечни продукти. В случай на строг вегетарианец можете да ядете тъмни зеленчуци, сусам, сусам, ядки или фъстъци.
Забавено развитие на плода и хипертония на майката.
Може да се получи със зеленчуци като боб, грах, нахут, яйца (оволактовегетариански), подсилени зърнени храни, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци. Важно е да се консумират храни, богати на витамин С, за да се благоприятства усвояването на желязото на чревно ниво.
Анемия, преждевременно раждане и забавяне на забавеното развитие на плода.
Намира се главно в боб и бразилски ядки.
Ниско тегло при раждане, хипертония на майката, повишен риск от смърт при новороденото.
Ленено масло, ленено семе, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, чиа и сушени плодове като цяло.
Свързано с повишено свиване на матката и преждевременно раждане.
Също така е важно да се намали консумацията на сол и индустриални продукти, богати на натрий, за да се благоприятства усвояването на калция в червата и да се избегне задържането на течности в тялото.
Вижте следното видео за още съвети от диетолога:
Кога да се допълва
Ежедневната нужда от тези витамини и минерали може да варира в зависимост от това дали бременната жена има някакъв хранителен дефицит или не. Затова е важно да отидете на лекар, за да извършите лабораторни изследвания, за да проверите дали има хранителен дефицит.
Въпреки това, в повечето случаи лекарят може да препоръча добавки с тези витамини, за да предотврати хранителни дефицити в бъдеще.
Съвети за здравословна бременност
Важно е да поддържате балансирана и разнообразна диета, която ви позволява да получите всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, някои съвети са:
- Практикувайте редовно физическа активност и с ниска или умерена интензивност, като ходене или водна аеробика;
- Консумирайте 2 L или повече вода на ден;
- Яжте 3 основни хранения и още 2-3 закуски;
- Ограничете консумацията на кафе до 2-3 чаши на ден, тъй като това е стимулант, който преминава през плацентата;
- Контролирайте теглото, като идеално е да качите 0,5 кг на седмица;
- Избягвайте консумацията на подсладители;
- Избягвайте да консумирате сирена като бри, камамбер, рокфор и вегетариански пастети, тъй като те могат да съдържат листерия;
- Избягвайте консумацията на някои естествени растения като канела и рута. Вижте чайове, които бременната жена не трябва да приема;
- Не консумирайте алкохол и цигари.
Вегетарианската диета може да бъде здравословна на всички етапи от живота, включително бременността, но пренаталният контрол с акушер-специалист и диетолог е важен за осигуряване на здравето на бебето и майката.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
