Неразтворимите влакна имат основната полза от подобряването на чревния транзит и борбата със запек, защото увеличават обема на изпражненията и стимулират перисталтичните движения, което води до по-бързо и по-лесно преминаване на храната през червата.
За разлика от разтворимите влакна, неразтворените вещества не абсорбират вода и преминават през стомаха без изменения. Те се намират главно в храни като пшенични трици, кафяв ориз, боб и пълнозърнести зърнени храни.
По този начин основните предимства на неразтворимите влакна са:
- Поддържайте редовно движение на червата и се борете със запек;
- Предотвратяване на хемороиди чрез улесняване на елиминирането на изпражненията;
- Предотвратяване на рак на дебелото черво чрез задържане на токсични вещества, които се поглъщат;
- Намалете контакта на червата с токсични вещества, като ги придвижите по-бързо през червата;
- Помогнете да отслабнете, да постигнете по-голямо чувство на ситост и да забавите усещането за глад.
Общата дневна препоръка за влакна, която включва разтворимо и неразтворимо влакно, е 25 грама за възрастни жени и 38 грама за възрастни мъже.
Храни, богати на неразтворими влакна
Следната таблица показва основните храни богати на неразтворими влакна и количеството влакна на 100 g храна.
| храна | Неразтворими влакна | Разтворими влакна |
| Бадеми с черупки | 8.6 g | 0, 2 g |
| фъстък | 6.6 g | 0, 2 g |
| Зелена маслина | 6.2 g | 0, 2 g |
| Настърган кокос | 6.2 g | 0.4 g |
| ядки | 3.7 г | 0.1 g |
| Минаваш | 3.6 g | 0.6 g |
| авокадо | 2.6 g | 1, 3 g |
| Черно грозде | 2.4 g | 0.3 g |
| Круша с коричка | 2.4 g | 0.4 g |
| Apple с кора | 1, 8 g | 0, 2 g |
| ягода | 1, 4 g | 0.4 g |
| мандарина | 1, 4 g | 0.4 g |
| оранжев | 1, 4 g | 0.3 g |
| праскова | 1, 3 g | 0, 5 g |
| банан | 1.2 g | 0, 5 g |
| Зелено грозде | 0.9 g | 0.1 g |
| Слива с коричка | 0.8 g | 0.4 g |
В допълнение към тези храни, редовното консумиране на плодове с кората и багажа и зеленчуците като цяло е важно да се осигури добро количество фибри в храната и да се получат ползите от това хранително вещество. Вижте количеството фибри в други храни в "Предимства на разтворимите влакна".
Оптични добавки
В някои случаи на хроничен запек или дори диария, може да е необходимо да използвате добавки на основата на фибри, които ще спомогнат за регулиране на чревния транзит. Тези добавки могат да се намерят в супермаркети, аптеки и хранителни магазини и обикновено се представят под формата на капсули или прахове, които се разреждат във вода, чай или сок.
Някои примери за добавки за фибри са FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, като е важно да се помни, че те трябва да се използват само със съветите на диетолог или лекар.
За да помогнете за подобряването на функцията на червата, вижте също и Как да лекувате запек.
