Храни, които се борят с PMS са храни като риба, която има омега-3 и триптофан, които помагат за намаляване на раздразнителността, както и зеленчуци, които са с високо съдържание на вода и помагат за борба с задържането на течности.
При храненето с ПМП трябва да се консумират риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са важни за контрола на симптомите на PMS като раздразнителност, болка в корема, задържане на течности и неразположение. Въпреки това, избягвайте мазнините, солта, захарта и кофеиновите напитки, които могат да влошат симптомите на PMS.
Храни, които помагат в ТПМ
Храните, които помагат при PMS, могат да бъдат:
- зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и олеогени, защото те са храни с витамин В6, магнезий и фолиева киселина, които помагат да се трансформира триптофан в серотонин, който е хормон, който увеличава благосъстоянието. Вижте: Храни, богати на триптофан;
- семена от сьомга, риба тон и чиа, които са храни, богати на омега 3, което е противовъзпалително вещество, което помага за намаляване на главоболието и коремния колики;
- слънчогледово семе, зехтин, авокадо и бадеми, които, тъй като са богати на витамин Е, помагат да се намали чувствителността на гърдите;
- ананас, малини, авокадо, смокини и зеленчуци, като спанак и магданоз, които са диуретични храни, които помагат за борба с задържането на течности.
Други добри храни за PMS са храни с високо съдържание на фибри като слива, папая и пълнозърнести храни, които спомагат за регулирането на червата и имат слабително действие, което намалява коремния дискомфорт.
Храни, които трябва да се избягват при ТПМ
Храните, които трябва да се избягват при PMS, са вградени и други храни с високо съдържание на сол и мазнини като говежди бульон и консерви, както и мазни храни като пържени храни. Също така е важно да не се консумират кофеинови напитки като гуарана или алкохол. Всички тези храни влошават симптомите на ПМС, като увеличават задържането на течности и дискомфорта в корема.
Храните, богати на захар, също не са показани по време на ПМС, но както можете да почувствате нуждата от консумиране на сладкиши, можете да ядете 1 квадратна горчив шоколад след главните ястия.
Гледайте видеоклипа, за да научите какво да направите, за да се борите с TPM:
