Хранителните съставки са тези, които са богати на протеини, като яйца, месо и пилета, които имат функция да изграждат нови тъкани в тялото, особено когато става дума за мускулна маса и заздравяване на рани и операции.
В допълнение, тези храни спомагат за растежа на тялото по време на детството и юношеството и са важни за поддържането на добро здраве и мускулна маса по време на стареене.
Списък на строителите на храни
Хранителните съставки са с високо съдържание на протеини, като например:
- Месо, риба и пиле;
- яйце;
- Мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене;
- Бобови растения като фъстъци, боб, соя, леща и нахут;
- киноа;
- Маслодайни семена, като ядки от кашу, бадеми, лешници и орехи;
- Семена като сусам и ленено семе.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа правилното функциониране на тялото и е важно да се помни, че вегетарианците трябва да полагат специални грижи, за да консумират богати на протеини зеленчукови източници, за предпочитане според препоръките на диетолога. Вижте количеството протеини в храната.
Функции на строителите на храни
Производителите на храни изпълняват функции като:
- Позволява растеж в детството и юношеството;
- Изгражда кръвни клетки и всички тъкани на тялото;
- Стимулира растежа на мускулната маса;
- Излекувайте тъканите след наранявания, изгаряния и операции;
- Укрепване на имунната система;
- Избягвайте загуба на мускулна маса в напреднала възраст;
- Оформете бебето по време на гестационния период.
В някои периоди от живота може да е необходимо да се консумират добавки към базовите протеини, за да се стимулира растежа на мускулите, да се предотврати загубата на мускули или да се благоприятства заздравяването на рани и изгаряния. Вижте как диетата трябва да бъде, за да спечелите мускулна маса.
