Някои водни аеробика упражнения за бременни жени включват ходене, бягане, повдигане на коленете или ритане на краката, винаги запазване на тялото във водата и може да бъде направено от повечето бременни жени.
Аеробиката на водата в повечето случаи е показана след 3 месеца на бременност, което е периодът, в който рискът от аборт намалява и обикновено може да се практикува до края на бременността, но преди да започне да практикува водна аеробика трябва да се консултира с акушерката.
Обикновено бременната жена трябва да прави аеробика 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути, тъй като води до повишена мобилност на мускулите и ставите, помага да се поддържа контролирано телесно тегло и баланс и да се подпомага здравословното развитие на бебето и улесняване на труда.
Някои упражнения, които могат да се направят по време на час, включват:
Упражнение 1
Поддържайте се и се разхождайте във вода, като държите ръцете си от водата, като направите 90 градуса с лактите си и искате да се присъедините към тях отпред
Упражнение 2
С тялото, потапяно във водата, бременната жена трябва да приведе ръцете си близо до бедрата си и да отвори и да затвори ръцете си възможно най-бързо
Упражнение 3
Жената трябва да грабне ръба на басейна и да докосне краката си с краката си, поставени във водата;
Упражнение 4
Тичайте във вода, без да напускате мястото, повдигнете коленете към гърдите
Хидрогнимските упражнения могат да се извършват с помощта на материал, като гърба, ножове, еластични или гира, според целта на упражнението, а използването на материал в повечето случаи затруднява упражняването му.
Основни предимства
Водна аеробика е физическа активност, която има огромни предимства за бременни жени, като:
- Тя облекчава и предотвратява болката в гърба, която се получава поради теглото на корема;
- Подпомага физическата и психическа релаксация, намалява безпокойството и стреса;
- Укрепва мускулите, включително мускулите на перинеума, което е важно по време на нормалната доставка;
- Помага за контрол на теглото в рамките на правилното;
- Тя допринася за по-мирен и дълбок сън ;
- Подобрява циркулацията, защото позицията, възприета във водата, насърчава венозното връщане;
- Увеличава баланса на тялото .
В допълнение към тези предимства фактът, че хидросигнатиката се прави във вода, улеснява движението, тъй като има усещане за по-ниско телесно тегло, освен че намалява удара върху ставите, особено коленете.
Въпреки че водната аеробика е от полза за повечето бременни жени, тя също има недостатъка да увеличи шансовете за развитие на инфекции на пикочните пътища, така че е важно да изберете басейн, който извършва ежедневно почистване на водата.
Освен физическата активност, бременната жена трябва да направи балансирана диета, съобразена с нейните нужди. Гледайте видеоклипа, за да научите как да се храни.
