Смята се, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода на ден. Това обаче не е точният брой, от който се нуждаят всички хора, защото идеалната сума варира в зависимост от теглото на човека, както и от други фактори като активен или заседнал живот и сезон, тъй като през лятото пот, трябва да поеме повече вода.
Най-правилният начин да се знае идеалното количество вода, от което всеки човек наистина се нуждае, е да се изчисли според теглото на всеки човек. Вижте таблицата по-долу.
| възрастни | Количество вода на килограм |
| Млад активист до 17 години | 40 ml на килограм |
| От 18 до 55 години | 35 ml на килограм |
| От 55 до 65 години | 30 ml на килограм |
| Повече от 66 години | 25 ml на килограм |
Хората, които практикуват физическа активност, трябва да приемат повече от 500 мл до 1 литър вода за всеки час физическа активност, особено ако те потят много по време на тренировка.
Не трябва да е повече вода, отколкото идеалното количество за вас, защото консумацията на излишна вода е лоша, особено в случаи на бъбречна недостатъчност или задържане на течности, тъй като може да наруши функционирането на бъбреците. Тук открийте идеалното количество в тези случаи.
Жаждата е първият симптом на обезводняване, така че не е необходимо да очаквате жажда да пиете вода. Други признаци на обезводняване са сухота в устата и тъмно жълто, силно миришеща урина. Ако лицето има тези симптоми, препоръчва се да се пие вода, солев разтвор, домашен серум или кокосова вода и ако симптомите продължават, се препоръчва медицинска консултация.
Защо трябва да пиете вода всеки ден?
Питейната вода ви помага да отслабнете, да лекувате залоеното черво и да подобрявате качеството на кожата. В допълнение, водата е много важна за метаболизма, защото всички химични реакции на тялото се нуждаят от вода, както и производството на ензими и слюнка за храносмилане.
Питейната вода в гладно действа добре, защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период на гладуване, подобрявайки функционирането на червата.
Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, храносмилането, кръвообращението и образуването на урина. Въпреки че соковете, супите и плодовете съдържат вода, е много важно да се пие вода в естествената му форма, защото тялото губи вода, когато дишаме, чрез изпражнения, пот и урина.
Вижте пълния списък на всички предимства на водата за тялото.
Техники за пиене на повече вода
Добра стратегия за питейна вода е наличието на 2-литрова бутилка минерална вода наблизо. Забележете колко време и количество вода, която пиете, може да бъде полезна и за повишаване на осведомеността за необходимостта от пиене на вода.
Вижте други съвети за питейна вода през деня:
Как да пием ароматизирана вода
Ароматизирането на водата с лимони, краставици или листа от мента е отличен съвет за всеки, който има затруднения да пие чиста вода. Ето защо това е идеалната техника за тези, които предпочитат да пият безалкохолни напитки, когато са жадни, например.
В допълнение, ароматизирана вода придобива предимствата на добавената храна и по тази причина може да има няколко предимства от увеличаване на потреблението на витамини, за да помогне за отслабване. Някои примери за ароматизирани води включват:
| Хранителни аромати | Как да направя | За какво е това? |
|
Лимон или оранжева вода | Добавете 1 лимон, нарязан на парчета в 1 литър вода. Можете също така да добавите сок от половин лимон, за да станете по-силни, ако е необходимо. | Лимонът и портокалът са чудесно средство за детоксикация на организма и премахване на токсините. В допълнение, те съдържат витамин С, който укрепва тялото. |
| Краставица вода | Поставете 7 до 8 филийки краставица в 1 литър вода. За да придадете повече вкус, можете да използвате и някои листа от мента. | Краставицата помага да се опреснява в по-топлите дни, като се избягва дехидратацията. Той също така предотвратява задържането на течности поради диуретичното му действие. |
| Вода с джинджифил | Оставете 4 до 5 джиндж резена в 1 литър вода. Добавете 2 или 3 парчета лимон, ако откриете, че вкусът е твърде силен. | Джинджифилът е термогенен корен, който повишава метаболизма и затова е отличен за всеки, който се нуждае от отслабване и изгаряне на мазнини. |
| Патладжан Вода | Добавете една кубчета патладжан към кубчета в 1 литър вода. | Патладжана има антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките, плюс това е богато на влакна, които помагат за лечение на запек. |
| Вода с лайка Cidreira | Сложете 2 супени лъжици суха трева в 1 литър вода и преди да пиете. | Тези растения имат силно релаксиращо действие, което намалява излишния стрес и тревожност. |
Идеалът е да се приготви ароматизирана вода през нощта, за да придобие по-голям вкус и да се възползва от добавената храна. Винаги трябва да се напряга водата преди да се пие и може да се постави в хладилника, за да остане охладител, особено в много горещи дни.
