Супата са чудесни здравословни храни, които помагат при загуба на тегло. Те са богати на фибри, витамини и минерали, подобряват чревния транзит и правилното функциониране на организма и имат малко калории.
Използването на сол и пилешки бульон във всички супи трябва да се избягва, за да се избегне задържането на течности. Също така, не слагайте супата в блендера преди да пиете, така че влакната да останат непокътнати и да попречат на абсорбирането на мазнините в червата.
1. Тиквена супа и джинджифил
Тиквата и джинджифилова супа са богати на витамин А, фибри и антиоксиданти, които ускоряват метаболизма и подобряват чревния транзит. Знайте всички предимства на тиквичките, като кликнете тук.
съставки:
- ½ чаена лъжичка зехтин
- ½ среден лук, нарязан на малки парченца
- 1 скилидка чесън, накълцан и натрошен
- ½ кг белена и нарязана тиква
- 2 чаши врящ вода чай
- Пипер на вкус
- ½ чаена лъжичка индийско орехче
- ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
- 2 листа нарязано масло
Метод за приготвяне:
Задушете лука и чесъна в зехтина, след това добавете врящата вода, пипер и други нарязани съставки, оставяйки готвача за около 30 минути. Добавете индийското орехче и джинджифила, оставете да готвят за още 10 минути и изключете огъня.
2. Пилешка супа с тиквички
Пилешката супа с тиквички е идеална за елиминиране на задържането на течности и за подпомагане на загуба на тегло.
съставки:
- 1 пилешка гърда
- 4 скилидки чесън
- 1 супена лъжица зехтин
- 2 chuchus
- 1/2 тиквички
- 2 моркови
- 1/2 зеле
- 1 купчина крем
- 1 куп зеле масло
- 2 домати
- Зелена миризма на вкус
- 1 литър вода
Метод за приготвяне:
Сложете чесъна в зехтина и добавете пилето нарязано на кубчета, като оставяте пилето да готви, докато стане бяло. Добавете врящата вода и останалите съставки нарязани на кубчета и гответе на умерена температура. Ако предпочитате, използвайте готварска печка и оставете готварите за 5 минути.
3. Домат, зеле и чесън
Тази супа е богата на фибри и антиоксиданти, които ще помогнат за ускоряване на чревния транзит, хидратиране на тялото и борба с лошия холестерол.
съставки:
- 3 средни домати
- 1 цяла зелена безсемен пипер
- 3 големи лука
- 3 средни моркови
- 1 стрък чесън
- 350 г лилаво зеле (1/2 малко зеле)
- 2 литра вода
Метод за приготвяне:
В тенджера с 2 литра вода добавете всички нарязани съставки и гответе на слаб огън за около 30 минути или докато всички съставки са добре приготвени. Можете също така да добавите пипер, чесън и магданоз в супата, но трябва да избягвате използването на сол и пилешки бульон. Пийте супата в количеството, което искате.
Също така е важно да се помни, че супата трябва да се приема за предпочитане на вечеря и че загубата на тегло се увеличава, ако здравословното хранене се извършва през целия ден. Ето един пример за пълна загуба на тегло за 3 кг за 3 дни.
Марулята има малко калории и помага да се насити, като е идеална за използване в диети за отслабване. Вижте всичките му предимства тук.
