Храните за укрепване на косата са главно храни с високо съдържание на протеини, като риба, яйца, месо, желатин, мляко и млечни продукти, тъй като протеините се състоят от аминокиселини, като кератин, които защитават и укрепват влакната на косата. лечение на загуба на коса.
Други хранителни вещества, като витамини и минерали, също са важни за здравословния растеж и укрепването на косата, като например:
- Омега 3 - Сьомга, сардини, орехи, ленено семе;
- Витамин А - Морков, домати, папая;
- Витамин С - Ягода, портокал, лимон, киви;
- Желязо - Цвекло, боб, черен дроб;
- Цинк - Семена от тиква, фъстъци, бадеми.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да подсилят косата. За това можете да започнете деня със сок от цитрусови плодове и тиквени семки, като добавите моркови и цвекло на обяд и направите риба за вечеря, например.
След 3 месеца диета, богата на тези храни, косата трябва да започне да става по-силна и трябва да имате и специална грижа за всеки тип коса. Въпреки това, ако косата остава твърде слаба, трябва да се консултирате с лекар, защото слабата коса може да бъде симптом на заболяване, като например анемия.
Витамин за укрепване на косата
Този витамин е чудесен начин да се консумират всички хранителни вещества, наречени протеини, омега 3, цинк и витамин А, които помагат за укрепване на косата, което я прави по-малко крехък и по-светъл.
съставки
- 200 ml от разтворения желатин
- 25 г овесени трици
- 100 г авокадо
- 150 г папая
- 1 естествено кисело мляко
- 1 кестен от пар
Начин на подготовка
Поставете всички съставки в миксера и се разбийте добре. Пийте този витамин поне веднъж седмично.
За да научите повече за този витамин, вижте видеоклипа:
В този витамин няма богата на желязо храна, защото киселото мляко намалява усвояването на желязото. Ето защо, за да не падне косата и да стане по-силна, желязото трябва да бъде погълнато в главните ястия и ако железният източник е от растителен произход, като например боб или грах, трябва също да поемете източник на витамин С като оранжево или чили. Научете повече на: Храни, богати на желязо.
Хранителна добавка за укрепване на косата
Добра хранителна добавка за укрепване на косата е хидролизираният колаген, тъй като поддържа структурата на влакната за коса силна.
Тази добавка може да се приема като капсула. 1 капсула дневно или на прах, като добавите 1 мярка за хидролизиран прах от колаген в 1 чаша портокалов сок, например.
Научете повече за хидролизирания колаген в: Хидролизиран колаген.
Всяка добавка трябва да се приема само със съветите на здравен специалист, като например лекар или специалист по хранене.
Други съвети за укрепване на косата:
- 5 съвета за предотвратяване на загуба на коса
- Начало лечение за укрепване на косата
