Диета, богата на фибри, улеснява функционирането на червата, намалява констипацията и помага за отслабване, защото влакната също намаляват апетита.
Освен това диета, богата на фибри, също е важна за борба с хемороидите и дивертикулита, но в тези случаи е от съществено значение да се пие 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни изхвърлянето на изпражненията.
За да научите повече за прекратяването на хемороиди вижте: Какво да направите, за да спрете хемороидите.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са:
- Зърнени трици, Всички житни зърна от пшеница , пшеничен зародиш, печен ечемик;
- Черен хляб, кафяв ориз;
- Бадеми с черупки, сусам;
- Зеле, брюкселско зеле, броколи, моркови;
- Пасионни плодове, гуава, грозде, ябълки, мандарини, ягоди, праскова;
- Бъбрек, грах, фава.
Друга храна, която е богата на фибри, е лененото семе. За да добавите допълнителна доза фибри към храната, добавете 1 супена лъжица ленено семе на купа кисело мляко и я вземете ежедневно. За да научите повече за богатите на фибри храни, вижте: Храни, богати на фибри.
Диета с високо съдържание на фибри
Това меню с високо съдържание на фибри е пример за това как да използвате храните, изброени по-горе, в рамките на един ден.
- Закуска - Всички зърнени култури от сорт с обезмаслено мляко.
- Обяд - пилешко филе с кафяв ориз и салата от моркови, цикория и лилаво зеле, подправени със зехтин и оцет. Праскова за десерт.
- Снек - черен хляб с бяло сирене и ягодов сок с ябълка.
- Вечеря - сьомга на скара с варени картофи и брюкселско зеле, подправени със зехтин и оцет. За десерт, страст плодове.
С това меню е възможно да достигнете препоръчителната дневна доза фибри, която е 20 до 30 грама на ден, но преди да започнете някаква диета, се препоръчва при лекаря или диетолога.
Ето как да използвате влакното, за да отслабнете в следващия ни видеоклип:
Вижте как храненето може да навреди на здравето в:
- Разберете кои са най-честите хранителни разстройства, които вредят на здравето
Храненето на наденица, наденица и бекон може да причини рак, да разбере защо
