Какво да ядете за закуска, за да отслабнете

Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска, за да отслабнете, са:

• Цитрусови плодове като ананас, ягода или кивито например: тези плодове, освен че имат малко калории, имат много вода и влакна, които са отговорни за намаляване на глада сутрин и регулиране на червата, намалявайки подуването на корема;
• Обезмаслено мляко или соево, овесено или оризово питие: има много калций с по-малко калории и повишава хранителната стойност на закуската без вредно хранене;
• Гранула или кафяв хляб със семена, които са добри източници на въглехидрати, богати на фибри, витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете и да разхлабите заловеното черво.

Алтернатива на различна закуска и недостиг на мазнини е да ядете киселото мляко вместо млякото. За да ядете на хляб, парче бяло сирене е най-добрият вариант за отслабване.

5 възможности за здравословна закуска

Закуската е важно хранене за увеличаване на интелектуалната активност и за осигуряване на добро състояние през деня, така че дори без глад се препоръчва да започнете деня с най-малко напитка като сок, мляко или течно кисело мляко и колкото е възможно по-скоро, направете следните възможности:

1. Френски хляб със сирена и чаша портокалов сок;
2. Granola с парчета от естествено кисело мляко и ябълки;
3. Кафе с мляко, фъстъчен хляб с малко масло и круша;
4. Пълнозърнести зърнени храни със смесени плодове и бадемово питие;
5. 2 тост с ягодов витамин от соева напитка.

Най-важното е никога да не започвате деня, като прескочите закуската, тъй като това е дори и една от най-важните ястия на деня. Разберете какво се случва в тялото ви, когато не ядете закуска.

Рецепти, подходящи за закуска

1. Банан палачинка с овесена каша

съставки:

• 1 банан
• 1 яйце
• 4 супени лъжици овесени трици
• 1 чаена лъжичка канела или тънко какао на прах

Начин на приготвяне:

Замесете банана и го разбъркайте с яйцето, овеса и канела, като победите всичко с вилица. Трябва да избягвате да удряте миксера или миксера, за да избегнете прекалено течност. След това покрийте тавата за пържене с кокосово масло и подредете на части кафяво.

2. Фалшив хляб

съставки:

• 1 чаша обикновен кисело мляко
• същата мярка за чаша кисело мляко, пълнозърнесто брашно
• поръсете билки като риган или розмарин
• сол на вкус

Начин на приготвяне:

Смесете съставките в купа, разбърквайте с лъжица и после направете като палачинка. Смажете средния тиган със зехтин, отстранете излишния и след това поставете част от тестото в кафяво. Обърнете се, когато сте златни, за да можете да готвите и от двете страни. Сервирайте например с бяло сирене и домати.

3. Цяла домашна бисквита

съставки:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овес
• 1 чаша пълнозърнесто брашно
• 1 супена лъжица сусам
• 1 супена лъжица цялото ленено семе
• 2 супени лъжици крехко какао на прах
• 1 супена лъжица масло

Начин на приготвяне:

Смесете много добре всички съставки и направете малки топки със същия размер, меко да месят, за да се пекат по-бързо и да доведе до средна пещ за около 20 минути.

4. Плодове Витамин

съставки

• 1 чаша от 180 мл цялото кисело мляко
• 1 банан
• половината папая
• 1 супена лъжица овес

Начин на приготвяне:

Потопете всичко в миксера и го вземете следващия път.

5. Смесете киселото мляко с ядки

Друга добра идея за закуска е да поставите в купа 1 чаша обикновен кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед, 2 супени лъжици гранула и парчета плодове като банан, круша или портокал например. В допълнение към вкусни е много здравословен.

Тъй като трябва да бъде закуска на тези, които правят културизъм

За тези, които ядат закуска и се тренират по-скоро, това хранене трябва да осигури повече енергия, за да се предотврати мускулното изхабяване. Ето защо е важно да добавите мед, пилешка шунка, варено яйце, овесена каша и желе от плодове, например.

Когато тренировката се случи прекалено рано, добър пример за закуска е соево мляко с ябълка, круша и папая, за да има енергия, без да има пълен стомах, за да не нарушава физическите упражнения. Но след тренировката е важно да имате здравословна и пълна закуска, така че да се получи добро възстановяване и мускулна хипертрофия.

Ако проблемът ви е много гладен, дори след закуска, ето какво трябва да направите, за да намалите апетита: