Как да накараме средиземноморската диета да отслабне

Средиземноморската диета, която се нарича средиземноморска диета, се основава на консумацията на свежи и естествени храни като зехтин, плодове, зеленчуци, зърнени храни, мляко и сирене, които са необходими за избягване на индустриализирани продукти като наденички, замразени храни и сладкиши.

Тази диета е всъщност вид диета, която помага да се промени начинът на живот и не винаги е необходимо да има ниско съдържание на калории, за да ви помогне да отслабнете, защото естествено подобрява обмяната на веществата и насърчава контрола на теглото.

Как да си направим средиземноморска диета

За да направите средиземноморската диета, трябва да промените диетата, както следва:

1. Избягвайте индустриализираните продукти

Храната трябва да се състои предимно от натурални продукти, главно от растителен произход, като зехтин, кафяв ориз, соя, яйца и мляко. В допълнение, трябва да промените готовите храни, като бисквитки и сладкиши, предпочитайки домашните варианти.

Премахването на индустриализираните продукти ще помогне да се намали производството на токсини в организма, да се намали възпалението и да се води борба с задържането на течности, което естествено помага да се промие.

2. Консумирайте риба и морски дарове

Трябва да консумирате риба или морски дарове най-малко два пъти седмично, тъй като те са източници на добри протеини и мазнини, като омега-3, който действа като противовъзпалително средство, помага за облекчаване на болката в ставите, подобрява циркулацията на кръвта и предотвратяване на сърдечно заболяване. Вижте всички предимства на омега-3.

3. Маслиново масло и добри мазнини

Маслиновото масло и растителните масла като рапичното и лененото масло са богати на добри мазнини в сърцето, които спомагат за контрола на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.

За да получите ползите, добавете зехтина в готовия препарат, консумирайки максимум 2 супени лъжици на ден. Маслиновото масло трябва да се използва и за готвене, като се прави соте и скара за месо или риба. Слънчогледовото масло рядко се използва. Вижте съвети за избор на най-доброто зехтин в магазина за хранителни стоки.

4. Цели храни

Средиземноморската диета е богата на цели храни като ориз, брашно, овес и цели юфка, които са богати на фибри, витамини и минерали, които подобряват функцията на организма, борят запека и намаляват абсорбцията на захари и мазнини в червата.

В допълнение към зърната диетата трябва да бъде богата на протеинови зеленчуци като боб, соя, нахут, тиквени семки и ленено семе, които също спомагат за укрепване на мускулите и подобряване на метаболизма.

5. Плодове и зеленчуци

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е важна точка от тази диета, тъй като те ще осигурят фибри, витамини и минерали за метаболизма и ще донесат усещане за ситост, помагайки за загуба на тегло. Препоръчва се да се ядат поне 3 различни плода на ден, добър навик е след всяко хранене да се яде 1 плод, било то на закуска, обяд, закуски и вечеря.

Вижте рецепти за 7 Detox сока, за да отслабнете и да почистете тялото.

6. Мляко и обезмаслено млечни продукти

За да подобрите диетата и да намалите консумацията на мазнини, предпочитате да използвате обезмаслено мляко, обикновено кисело мляко и бели сирена като рикота и вила или изберете леки версии на продуктите. За да подсладите малко натуралното кисело мляко може да добавите 1 чаена лъжичка мед или домашно конфитюр.

7. Източници на протеини

Червеното месо трябва да е постно отрязано, където не се наблюдава мазнина и е ограничено само до 1 потребление на седмица, така че има място за ястия с яйца, риба и зърнени смеси, които също са добри източници на протеини, като например ориз + боб, ориз + леща или ориз + грах.

8. Напитки

Напитката, която най-много е показана, за да утоли жаждата да придружава храната, е водата, като може да избере водата, приготвена с добавяне на лимон или филийки джинджифил. В допълнение, 1 чаша вино на ден (180 мл) е разрешено, особено след вечеря.

Меню на средиземноморската диета

По-долу е даден пример за 3-дневно меню на средиземноморската диета:

Това меню трябва за предпочитане да се приготвя с пресни зеленчуци и зеленчуци и е важно да не забравяте да добавите 1 чаена лъжичка зехтин на чинията за обяд и вечеря.

Предимства на средиземноморската диета

Средиземноморската диета не е само диета на загуба на тегло, тъй като е начин на живот, обикновено присъства в страните около Средиземно море. Основните му предимства за здравето са:

• По-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания:
• Предпазва тялото от атеросклероза и тромбоза;
• Това е по-икономична версия;
• Той има повече хранителни вещества, отколкото индустриализираните храни, осигуряващи повече хранителни вещества в организма;
• Той помага да се разнообрази храната повече, да се отглеждат вкусовите пъпки на децата, да се улесняват да ядат зеленчуци, зеленчуци и салати.

За да следвате действително начина на живот в средиземноморската диета, трябва да консумирате пресни, преработени, сезонни и местни храни от растителен произход, предпочитайки да купувате на малки пазари и хранителни магазини, отколкото в големите супермаркети.