Знаейки какво да яде по време на менопаузата е много важно, тъй като яденето помага да се намалят симптомите на менопаузата, като топлинни вълни, тревожност и нервност или безсъние, подобряващи благосъстоянието на жените.
Здравословно хранене при менопаузата трябва да включва храни като:
- Храни, богати на фитоестрогени, като соя и храни на базата на соя, сладкиши, леща, нахут, фъстъци, зеленчуци от боб и соя от люцерна, семена от лен, ръжени трици, пълнозърнесто, ечемик, сусам и тиквено семе;
- Зеленчуци, зеленчуци и пресни плодове, особено цитрусови плодове;
- Храни, богати на витамин А, които са оранжеви;
- Тъмно зелени листа, като броколи и спанак;
- Храни, богати на омега 3, като риба, семена от чиа и ядки;
- Храни, богати на калций: Семена от сусам, ряпа;
- Яйца (2 до 3 на седмица);
- Зърнени храни: ориз, картофи, пълнозърнести макаронени изделия;
- Зехтин .
Вижте също: Какво да ядем, за да се борим с обикновената безсъние на менопаузата.
Диета в менопаузата
Менопаузата трябва да съдържа по-малко калорични храни и храни, богати на калций, за да подсилят костите и добри източници на протеини за поддържане на мускулите. Ето защо се препоръчва жената да даде предпочитание на тези храни и да избере да яде на всяко хранене. Например:
- Закуска : 1 чаша портокалов сок и 1 хляб, напоени със зехтин;
- Обяд : 1 варено яйце, 1 варено ямко и зелени и оранжеви зеленчуци и зеленчуци;
- Снек : 1 чаша соево кисело мляко с чаени семена;
- Вечеря : 1 пържола на скара, прясна салата и кафяв ориз.
Важното е жената да знае, че хормоналните промени, характерни за менопаузата, не представляват заболяване, но хормонозаместителната терапия може да бъде полезна за намаляване на симптомите и дискомфортите на тази фаза.
Вижте още съвети в следния видеоклип:
Менопаузни добавки
Използването на хранителни добавки при менопаузата е от голяма полза за поддържането на здравето на жената. Някои примери са:
- Витамин Е : Помага за борба с горещите вълни, вагинална сухота, нежност на гърдите и допринася за здравето на кожата и ноктите;
- Калций : Около 1, 2 грама калций на ден е полезно за силни кости;
- Магнезий : Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане;
- Витамин С : Помага за укрепване на имунната система и когато присъства в козметичните продукти, е полезно да се осигури красотата и хидратацията на кожата.
Важно е да се уточни, че ако приемате калциева добавка, трябва да приемате и магнезиевата добавка, за да се осигури абсорбция и на двете, но всяка добавка трябва да се приема само при медицински съвети. Научете кога жените в менопаузата трябва да приемат калциеви добавки.
