Хъркането е нарушение, причиняващо шум, поради затруднено преминаване на въздух през дихателните пътища по време на сън, което може да доведе до причиняване на сънна апнея, която се характеризира с периоди от няколко секунди или минути, през които лицето е диша. Научете повече за това какво е сънната апнея.
Тази трудност при преминаването на въздуха обикновено се извършва чрез стесняване на дихателните пътища и фаринкса, през които преминава въздух или чрез отпускане на мускулите на този регион, особено по време на дълбок сън, поради използването на сънотворни хапчета или консумация на напитки алкохолни напитки.
За да се сложи край на хъркането, могат да се направят упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите на дихателните пътища, както и нагласи като намаляване на теглото и избягване на употребата на сънотворни хапчета. Ако хъркането е продължително или по-интензивно, важно е също да се потърси лекар на общопрактикуващ лекар или пулмолог, да се идентифицират причините и да се ръководи лечението.
6 упражнения за премахване на хъркането
Има упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите на дихателните пътища, което третира или намалява интензивността на хъркането. Тези упражнения трябва да се извършват с затворена уста, като се избягва придвижването на брадичката или на други части на лицето, концентрирайки се върху езика и небето на устата:
- Натиснете езика си срещу покрива на устата си и плъзнете назад, сякаш метене, колкото можете 20 пъти;
- Изсмучете върха на езика и го натиснете до покрива на устата, сякаш са залепени заедно и задръжте за 5 секунди, повтаряйки 20 пъти;
- Спуснете гърба на езика, като се свиете и гърлото и удула 20 пъти;
- Повдигнете покрива на устата, повтаряйки звука "Ah" и се опитайте да продължите да свивате за 5 секунди, за 20 пъти;
- Поставете пръст между зъбите и бузата и натиснете пръста си с бузата, докато докосне зъбите, продължавайки да се свива за 5 секунди, и да се редуват страниците;
- Попълнете балон за рожден ден, като сте сключили бузите . При издърпване на въздуха трябва да се напълни коремът, когато се издухва въздухът, да се почувства, за да се свие мускулатурата на гърлото.
За да се движат добре движенията, отнема известно време за обучение. Ако има някаква трудност, препоръчително е да поискате слухов апарат, за да прецените дали упражненията се извършват правилно.
Как да спрете хъркането естествено
В допълнение към упражненията има и нагласи, които помагат на човека да спре да хърка естествено, като спяне отстрани, избягване на тютюнопушенето, избягване на алкохол, отслабване и използване на устройства, които помагат да се спре хъркането, като например зъболекар. Научете още съвети какво да правите, за да не хъркате повече.
Ако хъркането е много неудобно или не се подобрява с тези мерки, важно е да се потърси лекар с общо предназначение или пулмолог, който да помогне да се идентифицират причините и да се ръководи подходящото лечение.
В случай на по-тежко хъркане или съпътстваща сънна апнея, когато няма подобрение с тези мерки, лечението трябва да се ръководи от пулмолога, направен с помощта на кислородна маска, наречена CPAP или с операция за коригиране на деформациите в дихателните пътища които причиняват хъркането. Научете повече за това, какви са възможностите за лечение на сънна апнея.
Как работят хъркащите пръстени
Анти-хъркащите ленти се поставят над ноздрите и помагат за намаляване на интензивността на хъркането, тъй като по време на сън се отварят повече ноздри, което позволява по-голям въздух. По този начин намалява необходимостта от дишане през устата, което е едно от основните причини за хъркането.
За да използвате лентата, трябва да я залепите хоризонтално над ноздрите, да фиксирате връхчетата по крилата на носа и да минете през носа на носа.
Макар че може да е облекчение в по-голямата част от случаите, има хора, които не получават никаква полза, особено ако хъркането се дължи на проблеми като възпаление на носа или промени в структурата на носа.
Основни причини за хъркането
Хъркането се случва по време на сън, тъй като в този момент има отпускане на мускулите на гърлото и езика, които са разположени малко по-назад, което пречи на преминаването на въздуха.
Хората, които са най-предразположени да развият това разстройство, са тези с анатомични промени, които ограничават преминаването на въздуха, като например:
- Слабостта на мускулите на гърлото;
- Назална обструкция, причинена от излишък на слуз или храчки;
- Хроничен ринит, който е възпаление на носната лигавица;
- Синузит, който е възпаление на синусите;
- Носни полипи;
- Аденоидни жлези и разширени сливици;
- Изтеглена брадичка.
Освен това някои навици на начина на живот, като тютюнопушене, затлъстяване, приемане на хапчета за сън, спане на корема и злоупотреба с алкохолни напитки, са по-склонни да причинят хъркане.
Хъркането може да съществува изолирано или може да бъде симптом на състояние, наречено синдром на сънна апнея, което затруднява дишането и качеството на съня, причинявайки различни симптоми като дневна сънливост, раздразнителност и затруднено концентриране.
.jpg)
