Следният списък предлага 10 съвета за избягване на сънливост през деня и подобряване на качеството на съня през нощта.
- Сънят между 7 и 9 часа на нощ - Тийнейджърите обикновено се нуждаят от девет часа сън, тъй като възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа.
- Използвайте легло само за спане - Не е препоръчително да гледате телевизия, да играете игри или да използвате компютъра в леглото.
- Определете време за събуждане - Създаването на време за лягане може да бъде разочароващо, така че имате затруднения при заспиване.
- Яжте в редовни часове - Храненето добре предотвратява и дефицита на енергия през деня. Последното хранене трябва да приключи два до три часа преди лягане.
- Направете физическа активност - леката и редовна тренировка осигурява дълбок сън, въпреки че не се препоръчва през нощта.
- Не спите - особено в късния следобед, когато дрямката може да предизвика безсъние. Ето как да направите правилното дозиране без да се отразите на съня.
- Отидете в леглото, когато сте сън - опитайте да различите умората от сънливостта.
- Създайте ритуал за релаксация - вземете чаша топло мляко в стаята, намалете интензивността на светлината, поставете релаксираща песен. Опитайте се да се отпуснете по свой начин.
- Вземете 1 чаша червено вино, преди да заспите.
- Потърсете специалист - Сънливостта може да има безброй причини, вариращи от лекарства за апнеик или нарколепсия. Лечението за избягване на умора и сънливост през деня може да включва медикаменти, различни от поведенческа терапия
Много е важно да се подобри качеството на съня през нощта, за да се избегне умората и сънливостта през деня.
Полезни връзки:
- Как да заспя
- Как да спим през деня
