Постоянното гладуване може да помогне за подобряване на имунитета, да потенцира детоксикацията и да подобри умствената бдителност и гъвкавост. Този тип гладуване се състои в това, че не се яде твърда храна между 16 и 32 часа няколко пъти седмично по график, връщайки се към обичайната диета, за предпочитане на базата на храни с ниско съдържание на захар и мазнини.
За да получите ползите, най-разпространената стратегия за започване на това бързо е да отидете без храна в продължение на 14 или 16 часа, просто да пиете течности като вода, чай и кафе без захар, но този начин на живот е препоръчително само за здрави хора и, По този начин съгласието и подкрепата на лекар, медицинска сестра или медицински специалист, който е наясно с този вид бързина, е необходимо да се гарантира, че е добре направено и работи добре за здравето.
Основни видове интермитентно гладуване
Съществуват различни начини да се направи такава форма на лишаване, въпреки че във всички от тях е реализиран период на ограничаване на храната и период, през който човек може да яде. Основните начини са:
- Пост от 16 часа, състоящи се в престой между 14 и 16 часа без хранене, включително периода на сън и хранене през оставащите 8 часа от деня. Например, вечеря на 9 вечерта и да се върнете да ядете на следващия ден в 13 часа.
- 24-часовото гладуване се прави за цял ден, 2 или 3 пъти седмично.
- 36-часов пост, състоящ се в пребиваване един цял ден и половина на другия ден без ядене. Например, яжте на 9 през нощта, прекарайте на следващия ден, без да ядете, и се върнете на хранене на 9 сутринта онзи ден. Този тип трябва да се прави от хора, които са по-свикнали да получават гладуване и под медицинско ръководство.
- Яжте 5 дни и ограничете 2 дни, което означава, че хранете за 5 дни от седмицата нормално, а в рамките на 2 дни намалете количеството на калориите до около 500.
В периода на гладно вода, чай и кафе се освобождават, без добавяне на захар или подсладители. В началото е обичайно да се чувствате много гладни и през следващите дни да свикнете с него. Ако гладът е много силен, трябва да ядете малко храна, защото никой не бива да страда или да се разболява, като приема този навик.
Вижте повече за мигащото гладно в следния видеоклип:
Какви са ползите
Основните ползи от интермитентното гладуване са:
- Той ускорява метаболизма: Противно на убеждението, че гладуването може да намали метаболизма, то е вярно само при много дълги пост, като например над 48 часа, но при контролиран и кратък метаболизъм се ускорява и благоприятства изгарянето на мазнините,
- Регулира хормоните като инсулин, норепинефрин и хормон на растежа: помага за балансирането на телесните хормони, които са свързани със загуба на тегло или повишаване, като намален инсулин и повишен норепинефрин и хормон на растежа.
- Не насърчава разклащането: Тази диета не намалява мускулната маса, както при други диети, които водят до значително понижаване на калориите и освен това спомага за увеличаване на мускулите в резултат на производството на растежен хормон.
- Елиминира дефектните клетки от тялото: тъй като тялото става по-активно, за да елиминира променените вещества и клетки, което може да доведе до заболявания като например рак.
- Тя има анти-стареене действие: защото стимулира тялото да живее по-дълго, избягвайки болести и прави органите и тъканите на тялото да живеят по-дълго.
В допълнение, чрез извършване на тази диета, поради хормонална регулация, хората могат да усещат мозъка си, активен и активен, в допълнение към представянето на чувство за благополучие.
Какво да ядете след пост
След период без хранене се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захари, за да се постигнат по-добри резултати.
Препоръчителни храни
След гладуване е важно да започнете да ядете храни като ориз, варени картофи, супа, пюрета като цяло, варени яйца, месни или скари месо, които са лесно смилаеми. В допълнение, колкото по-дълго ядете, толкова по-ниско е количеството храна, особено първото хранене, за да се осигури добър храносмилателен капацитет и благополучие.
Ето някои примери за здравословни и питателни закуски.
Храни, които не се препоръчват
Трябва да се избягват пържени или мазни храни като картофени чипове, бял сос или сладолед, пълнени бисквити или замразени храни като лазаня.
За да постигнете бърза загуба на тегло с интермитентно гладуне, важно е също така да практикувате физическа активност, като ходене или дори фитнес, никога на празен стомах и за предпочитане с физическо възпитание.
Ето как да подготвите невероятна супа за детоксикация, за да разрушите бързината:
Кой не може да прави интермитентно гладуване
Този навик трябва да бъде противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случаи на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане или бъбречна недостатъчност или които трябва да използват ежедневно контролирани лекарства:
- Хора с анорексия или булимия;
- Носители на диабет;
- Бременни или кърмачки;
Въпреки това, дори очевидно здравите хора трябва да се консултират с GP, за да преценят състоянието си и да извършат тестове, като тестове за кръвна глюкоза, преди да започнат този тип диета.
