За да ви помогне да отслабнете, овесът трябва да се консумира ежедневно и може да се използва под формата на овесена каша или да се добави към нарязани или подменени плодове в кисело мляко, сокове и витамини.
Овесът е зърно и помага за загуба на тегло, тъй като е богато на фибри, които имат висока мощност, за да дадат насищане и контрол на глада. Тези влакна също помагат да се контролира холестеролът и да се подобри запекът чрез регулиране на червата и намаляване на коремното подуване. Вижте всички предимства на овес.
Овесено брашно меню за отслабване
Овесът трябва да се консумира най-малко 4 пъти седмично и може да бъде включен в диетата, както е показано в следващото меню.
Ден 1
- Закуска: Овесена каша от соево мляко, овесени люспи и подсладител + 10 ягоди;
- Сутрешна закуска: 4 марина бисквити + 2 ядки;
- Обяд / вечеря: 150 г свинско бельо + 4 супени лъжици сладко картофено пюре + салата от лилав лук, рукола и палмово сърце + 1 портокал;
- Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко + 1 чаена лъжичка ленено брашно + 1 цял пшеничен хляб с лек извара.
Ден 2
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко + 1 пълнозърнест хляб със сирене + 1 круша;
- Сутрешна закуска: 3 цели торта с масло;
- Обяд / вечеря: Салата от риба тон и нахут, с домат, зеле, грах, краставица и настърган морков + 2 резена ананас;
- Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко + 1 месене банан с 2 супени лъжици овесени люспи + 1 чаена лъжичка канела;
Ден 3
- Закуска: 1 натурално кисело мляко + 30 g цели зърна + 1 парче папая;
- Сутрешна закуска: 1 чаша зелен сок от зеле, лимон и ананас;
- Обяд / вечеря: 150 г нарязан пилешки гърди с доматен сос + 4 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици бобови зърна + зеле, лук и настъргана салата + 1 мандарина;
- Следобедна закуска: витамин папая, банан и 3 супени лъжици овесени люспи.
Добавянето на термогенни храни в храната като канела или пипер помага да се увеличи загубата на тегло, тъй като те ускоряват метаболизма. Вижте още примери за тези храни тук.
Рецепта за лека овесена каша
Тази каша може да се използва за закуска или вечеря.
съставки:
- 200 ml обезмаслено или растително мляко (соя, бадеми или овес, например)
- 3 супени лъжици овесени люспи
- Канела на вкус
- Подсладител (по избор)
Метод за приготвяне:
Смесете овесената каша и млякото и го доведете до огъня до желаната консистенция. Добавете канела и подсладител преди да пиете.
Овесена риба палачинка
Тази рецепта дава 1 порция и палачинката може да се пълни по вкус.
съставки:
- 2 супени лъжици овесени трици
- 4 супени лъжици вода
- 1 яйце
- 1 щипка сол
- Орегано и пипер на вкус
- Пълнен вкус
Метод за приготвяне:
Разбийте всички съставки в пасатора и направете палачинката в тиган. За нещастие с настъргано пиле или риба тон със зеленчуци, можете да използвате плодове и мед, за да направите сладка палачинка.
Също така вижте рецептата за овесена каша със зеленчуци, която има малко калории и може да се използва и от диабетици.
