Използването на клетъчния телефон през нощта преди лягане може да причини безсъние и да намали качеството на съня и дори да увеличи шансовете за депресия или високо кръвно налягане. Това е така, защото светлината, излъчвана от електронните устройства, е синьо, което стимулира мозъка да остане активен по-дълго, да се отдалечава от съня и да дерегулира биологичния цикъл на сън-буд.
Но не само мобилният телефон, който излъчва тази синкава светлина, която отслабва съня, всеки електронен екран има същия ефект, като например телевизор, таблет, компютър и дори флуоресцентни лампи, които не са подходящи за закрити помещения. Така че в идеалния случай тези екрани не се използват, когато лежат в леглото, за да спят. И тази препоръка е още по-важна за тези, които се събуждат винаги уморени или имат проблеми със съня.
Основни рискове за здравето
Основният риск от използване на електронни екрани преди лягане е свързан с трудности при заспиване. Този вид светлина обаче също така увеличава риска от други сериозни здравословни проблеми като:
- Рак, като гърдата или простатата;
- диабет;
- затлъстяване;
- депресия;
- Сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или аритмия.
В допълнение към тези рискове, този тип светлина също причинява повече умора в очите, тъй като синята светлина е по-трудно да се фокусира и следователно очите трябва непрекъснато да се адаптират.
Разберете, че други рискове могат да причинят често използване на мобилни телефони.
Как синьото светлина засяга съня
Почти всички цветове на светлината могат да засегнат съня, защото причиняват на мозъка да произвежда по-малко мелатонин, който е основният хормон, който ви помага да заспите през нощта.
Обаче синята светлина, която се произвежда от почти всички електронни устройства, изглежда като вид светлина, която има най-голям ефект върху производството на този хормон, като намалява количеството му до 3 часа след излагане.
По този начин хората, които са изложени на електронни устройства до няколко минути преди сън, могат да имат по-ниски нива на мелатонин, което може да причини трудности при заспиване и също така затруднения при поддържането на качествен сън.
Как да намалите излагането на синя светлина
За да избегнете рисковете от синя светлина и да постигнете по-добър сън, по-бърз сън и по-добро качество, препоръчваме да имате някои грижи като:
- Инсталирайте приложения на телефона си, които позволяват яркостта да се променя от синьо до жълто или оранжево, например SunFilter, Lux Lite или Screen Adjuster Free, например.
- Избягвайте да използвате електронни уреди до 2 или 3 часа преди лягане;
- Предпочитате топло жълто или червеникаво осветление, за да освети къщата през нощта;
- Носете слънчеви очила, които блокират синьото осветление през нощта.
Освен това, използването на много електронни джаджи през деня също може да ви помогне да спите по-добре през нощта, като същевременно увеличавате бдителността и бдителността през деня.
