Една много ефективна стратегия за намаляване на желанието да се яде бонбон е да се подобри здравето на чревната флора, като се консумира естествено кисело мляко, пие неследен чай и много вода, например, така че мозъкът спира да получава стимули да яде много сладки и богати въглехидрати, като по този начин нарушават цикъла на лоши хранителни навици, които обикновено са трудни за устояване и прекъсване.
От друга страна диетата, богата на фибри, плодове и пробиотици, е в състояние да промени бактериите, които живеят в червата, което ги кара да отделят вещества, които намаляват волята, като ядат повече бонбони, като по този начин контролират глада и силата, в загуба на тегло.
Така че, тук са 7 съвета как да имате здрава чревна флора, за да се отървете от пристрастяването към сладостта:
1. Яжте естествено кисело мляко ежедневно
Естествените кисело мляко се състоят само от млечни и млечни стартери, които са добри бактерии за червата. Така че, приемането на едно от тези кисело мляко всеки ден увеличава количеството на добри бактерии, достигащи до червата, което създава все по-здрава флора.
В допълнение, естественото кисело мляко не съдържа захар или изкуствени добавки или багрила, което допълнително подобрява здравето на червата. За да се промени диетата, добър избор е да се победи природното кисело мляко с пресни плодове, за да се вкуси или подслади с малко мед. Ето как да направите домашно приготвено кисело кисело мляко по лесен и практичен начин.
2. Консумирайте цели храни
Цели храни са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества, които служат като храна за добри чревни бактерии. По този начин, диета с високо съдържание на фибри помага да се увеличи количеството на тези бактерии, тъй като те ще бъдат добре нахранени и ще се размножават по-бързо.
Добър съвет е да се обмени общата ориз и макаронени изделия за пълната версия, тъй като те имат по-малко прости въглехидрати в състава си. Когато ядем обикновени въглехидрати, като тези, които се намират в хляба, тортата, ориза и тестените изделия, чревните бактерии, които усвояват въглехидратите, нарастват в количество и започват да искат все повече и повече сладки за тялото, тъй като те самите те ще ги хранят и пазят - наздраве.
3. Намалете консумацията на захар и прости въглехидрати
Намаляването на консумацията на захар и простите въглехидрати като бял хляб, пълнени бисквити, тестени изделия, сладкиши и сладки храни прави лошите бактерии в червата по-малко хранени, което ги кара да намаляват количеството.
С това, желанието да се яде сладки, намалява, защото тези лоши бактерии вече няма да освобождават вещества, които увеличават желанието за сладкиши. В допълнение, добрите бактерии са по-склонни да се възпроизвеждат и оцеляват в червата, подобрявайки цялостното здраве.
4. Консумирайте зелена бананова биомаса
Зелената бананова биомаса е храна, богата на устойчивост на нишесте - вид фибри, които служат като храна за доброто чревни бактерии. В допълнение, влакната увеличават усещането за ситост и намаляват глада, правейки волята на сладкиши да останат далеч по-дълго.
Биомасата може да се използва в рецепти като кейкове, бригадиро, странганофу и загъване на бульони и супи. Научете как да направите зелена бананова биомаса у дома.
5. Яжте овесена каша
Овесът е богат на инулин - вид влакно, което стимулира възпроизводството на полезни чревни бактерии и намалява патогени, както и ползи като редуциране на холестерола и триглицеридите, предотвратяване на рак на дебелото черво и повишено усвояване на минерали в червата.
В допълнение към овесена каша, инулинът може да се намери и в храни като лук, чесън, домати, банани, ечемик, пшеница и мед. Вижте всичките му предимства тук.
6. Яжте семена и ядки
Семена като chia, ленено семе, сусам и слънчогледово семе са богати на магнезий, минерал, който стимулира производството на серотонин, хормон, който създава усещане за благосъстояние и подобрява настроението. С това желанието за ядене на сладкиши намалява.
Кестените и другите маслени плодове, като бадеми, лешници и орехи, освен че са богати на магнезий, също така съдържат цинк, селен и омега-3, важни хранителни вещества за намаляване на стреса и безпокойството, контролирано.
7. Взимане на пробиотици в капсули
Пробиотиците са добри бактерии за червата и освен природни храни като кисело мляко, кефир и комбуча, те могат да бъдат намерени под формата на капсули или прах и могат да се използват като хранителни добавки.
Като приемат тези добавки, бактериите стигат до червата и се възпроизвеждат, изграждайки здрава чревна флора. Някои примери за пробиотици, открити в аптеките и хранителните магазини, са Floratil, PB8 и Prolive, както и пробиотици от манипулативни аптеки, произведени по съвета на лекаря или диетолога.
Важно е да запомните, че в допълнение към храненето е необходимо да се прави физическа активност редовно, за да се подобри производството на хормони и да се намали тревожността, което допринася за намаляване на желанието за ядене на сладкиши. Вижте повече съвети за загуба на тегло в следното видео:
