Бързите и здравословни закуски трябва да се приготвят лесно и да съдържат храни, богати на основни хранителни вещества за правилното функциониране на организма, като плодове, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти. Тези леки закуски са отлични варианти за леки и прости ястия, които да ядете сутрин или следобед или да ядете преди лягане. Някои примери за бързи и здравословни закуски са:
- Плодов витамин;
- Обезмаслено кисело мляко със сушени плодове и семена;
- Обезмаслено мляко с мюсли;
- Плодове с бисквити като Мария или бисквити;
- Плодови сокове без захар, с листни зеленчуци и семена.
Вижте няколко отлични опции във видеото по-долу:
Най-добрите моменти за обяд
Закуските трябва да се правят на всеки 2 или 3 часа, като по този начин се избягват периоди на гладуване и ниска енергия. Закуските, приготвени през нощта, от друга страна, трябва да се консумират поне половин час преди лягане, така че храносмилането да не нарушава съня и така присъствието на храна в стомаха да не предизвиква рефлукс. Освен това трябва да избягвате да пиете кофеинови напитки, като кафе и зелен чай, до 3 часа преди лягане, за да не предизвикате безсъние.
Отглеждащите деца и юноши трябва да използват пълномаслено или полуобезмаслено мляко и млечни продукти, тъй като мазнините в тези храни съдържат важни хранителни вещества за правилния растеж.
Следват две рецепти за бързи и здравословни закуски, които могат да се консумират през целия ден.
Примери за здравословни закуски
Здравословни храни за ядене в закуски
Рецепта за бананово смути с шоколад
Състав:
- 200 мл обезмаслено мляко
- 1 банан
- 1 супена лъжица чиа
- 2 супени лъжици лек шоколад
Режим на подготовка:
Обелете бананите и разбийте всичко в блендер. Тази напитка може да бъде придружена от 3 пълнозърнести препечени филийки или 4 бисквити тип Мария.
Рецепта за бисквитки с овесени ядки
Състав:
- 2 чаши пълнозърнесто брашно;
- 2 чаши овес;
- 1 чаша шоколад;
- 3/4 чаша захар;
- 2 лъжици мая;
- 1 яйце;
- 250 до 300 г масло, ако искате с по-мека консистенция или 150 г за по-твърди бисквитки;
- 1/4 чаша ленено семе;
- 1/4 чаши сусам.
Режим на подготовка:
1.Смесете всички съставки с лъжица и след това разбъркайте / омесете всичко на ръка. Ако е възможно, използвайте и с точилката, така че тестото да е възможно най-хомогенно.
2. Отворете тестото и го нарежете на парчета, като използвате малка кръгла форма или формата, която искате. След това поставете бисквитките в тава за печене, покрита с хартия за печене, като разстилате бисквитките така, че да не се допират.
3. Оставете в предварително загрятата фурна на 180 ° C за около 15 минути или докато тестото се приготви.
Овесените бисквитки могат да се правят през уикенда, за да се консумират като бърза и здравословна закуска през седмицата. Наличието на семена прави бисквитките богати на мазнини, полезни за сърцето, и на фибри, които подобряват функционирането на червата.
Вижте други идеи за здравословни рецепти на адрес:
- Здравословна закуска
- Следобедна закуска
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги