Някои храни, особено тези, които са с високо съдържание на захар, бяло брашно и сол, в момента създават бързо усещане за ситост, но скоро преминават и се заменят с глад и нова воля да се яде още повече.
Така че, тук са 10 храни, които ви карат да гладувате бързо, за да можете да избегнете този дискомфорт и да се насладите на стратегии, които ще ви оставят за дълго време.
1. Сладки
Богатите на захар храни причиняват бързо понижаване на кръвната глюкоза и след това намаление, което не оставя време за чувство на ситост, достигащо до мозъка. Така че, скоро след консумирането на бонбони, гладът се връща и ще трябва да се направи ново хранене.
За да се предотврати този проблем, трябва да се избягва консумацията на бонбони или да се предпочита горчив шоколад, който има повече какао и по-малко захар. Оставянето да яде сладкото само в десерта също е страхотна стратегия.
2. Бял хляб
Пшеничното брашно, основната съставка в бял хляб, има захарен ефект, малко активиращ хормона на насищане и глад, който се връща по-бързо.
Поради тази причина трябва да се предпочитат пълнозърнестите храни, богати на зърна и пълнозърнести брашна, тъй като влакната, съдържащи се в тези съставки, увеличават насищането и подобряват чревния транзит.
3. Индустриализирани супи
Индустриалните супи са богати на изкуствени консерванти и натрий, което води до задържане на течности и подуване, не довежда хранителни вещества до енергия и храни тялото, така че гладът се връща малко след като взе супата.
Следователно, човек би трябвало да прави домашни супи с пресни зеленчуци и да използва малко сол и да замръзне малки порции супа, за да поеме дните, които протичат срещу часовника, да инвестират в здравословно хранене и да ви успокояват за по-дълго време.
4. Пакетирани закуски
Пакетираните закуски са с високо съдържание на сол, което води до състояние на дехидратация в тялото, което обърква мозъка с усещането за глад. По този начин сигналът за липса на вода се тълкува като липса на храна, а гладът се връща скоро след това.
Решението е да се избегне яденето на тези бисквитки и солени закуски, които предпочитат по-малко солени храни, като пуканки.
5. Сутрешна зърнена закуска
Повечето сутрешни зърнени храни са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което прави сигнала за ситост да не достига до мозъка. Поради това е за предпочитане да се използват цели или овесени на зърнени култури и вие също можете да добавяте влакна като пшенични трици към зърнените храни, тъй като това води до насищане. Вижте предимствата на пшеничния брен.
6. Плодов сок
Плодовите сокове, особено преработените и преработени плодови сокове, съдържат само плодова захар, която не съдържа влакната от пресния плод, и по този начин причинява глад да се върне по-бързо. Следователно, предпочита се да се консумират пресните плодове вместо сокът, като се добавят цели зърна като овес, за да се увеличи съдържанието на хранителни вещества и силата на ситото на храната.
Оставянето на яденето на плодове като десерт също е чудесна възможност да се контролира ситостта и да се избягва гладът извън часовете.
7. Диета Soda
Диета сода и храни, богати на изкуствени подсладители, активират сладкото небце в устата и тялото се подготвя да получава хранителни вещества, които всъщност не пристигат, защото този вид храна обикновено е с ниско съдържание на калории, витамини и минерали.
По този начин тялото се излъга и скоро ще осъзнае това, причинявайки глада да се върне като искане за истинска хранителна храна.
8. Бързо хранене
Бързото хранене е богато на мазнини, бели брашна и сол, идеално съвпадение за стимула на насищането да не достига до мозъка.
След хранене с бързо хранене стомаха се надува, защото обслужваните размери са големи, но скоро след като излишната сол предизвиква жажда, която обикновено се бърка с глада и повече калории ще се консумират, за да се осигури този "нов глад",
9. Суши
Сухи са направени предимно от бял ориз, съдържащ малко количество протеини и почти никакви фибри, хранителни вещества, които биха донесли на тялото ситост.
Освен това соевият сос, използван по време на храненето, е богат на сол, което ще увеличи необходимостта течностите да разреждат натрий в тялото и по този начин бързо ще увеличат жаждата и глада.
10. Алкохол
Консумацията на алкохол причинява състояние на дехидратация в организма и намалява кръвната захар, което води до освобождаването на гладните хормони.
Ето защо, когато консумирате алкохолни напитки, винаги трябва да поддържате добра хидратация, като пиете 1 чаша вода между дозите алкохол и предпочитате закуски, богати на протеини и добри мазнини, като кубчета сирене и маслини.
Вижте други калорични храни, които трябва да се избягват: 7 третира, че развалят трик 1 час обучение.
Ако винаги сте гладни, ето какво можете да направите:
Също така знам 7 трикове за увеличаване на ситостта и да не се гладен.
