Каква е идеалната обиколка на врата?

Обиколката на врата може да се използва, за да се определи дали концентрацията на мазнини в тялото показва риск от развитие на заболявания като хипертония, диабет или затлъстяване. Идеалната мярка за обиколката на врата е до 37 см за мъжете и до 34 см за жените.

Освен това, освен оценяването на размера на шията, е необходимо да се направят и други параметри, като например изчисляване на ИТМ, за да се потвърди дали лицето е с наднормено тегло, в допълнение към оценката на холестерола, триглицеридите и начина на живот на всеки човек. по-надежден резултат.

Когато мъжът е по-малък от 39.5 см и жената е по-малка от 36.5 см, се счита, че има малък риск от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообръщението, но по принцип по-големи мерки се наблюдават при хора с ИТМ над 30, което показва затлъстяване.

Как да се измери обиколката на врата

За да се измери размера на шията, трябва да стои и да премине лентата около врата, като я поставя точно в средата на шията.

Вратът става по-широк при хора с наднормено тегло, тъй като мазнините се натрупват и в този регион. Измерването на шията е добър начин да разберете дали е в рамките на идеалното тегло, защото е проста и практична, с надежден резултат, като се възползвате от измерването на талията и тазобедрената става, което може да доведе до променени резултати, когато има коремна дисезия, дихателни движения или човек се опитва да свие корема си, за да изглежда по-тънък, например.

Какво да направите, когато врата е висока

Когато мъжът показва повече от 37 см, а жената - повече от 34 см от шията, е необходимо да се увеличи физическата активност, залагайки на сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане и плуване, както и на диета, намалявайки ежедневната консумация на захари, мазнини и следователно, калории.

Хранителният специалист може да посочи какви храни може или не може да яде, но някои от тях са:

Във връзка с упражненията трябва да практикувате поне 3 пъти седмично някои физически упражнения, които могат да изгарят мазнини. Човек може да започне с 1 час ходене дневно, но интензивността на упражненията трябва да напредва всеки месец, става все по-интензивна, така че всъщност може да изгори излишните мазнини. Упражняването като бодибилдинг също е важно, защото помага да се изградят повече мускули, които ще консумират повече енергия, което ще улесни изгарянето на мазнините.