За укрепване на костите и ставите се препоръчва да се ядат храни, богати на калций, и въпреки че млякото и сиренето са най-известни, има и други източници на калций, освен млечни продукти като тъмно зелени листа като спанак и броколи и орехи и фъстъци.
Но в допълнение към консумирането на тези храни се препоръчва и физическа активност, но това не е някакво упражнение, което е показано, защото за да се абсорбира калцийът и това укрепва костната маса трябва да се извършват дейности, които благоприятстват мускулното свиване точно на място които искате да укрепите.
Например, ако човек трябва да укрепи костите на краката, е добре да ходи, но състезанието има много по-голямо въздействие, което е много по-ефективно. Въпреки това, когато лицето е много слабо и има опасност от падане, състезанието може да не е най-добрият вариант и в този случай упражненията за физиотерапия или бодибилдинг са най-показаните.
Какво да ядеш
Трябва да инвестирате в приема на калций, ако е възможно, при всяко хранене на деня. Предпочитаните храни, обогатени с калций, също са добър изход, но лекарят може също да препоръча използването на хранителни добавки от калций и витамин D за предотвратяване или лечение на остеопороза.
Някои храни, богати на калций, са сардини, тофу, бразилски орехи, боб, орхи и сливи. Тук можете да видите количеството калций в тези храни.
Когато ядете тези храни, не трябва да пиете кафе, кокс или да ядете шоколад, защото кофеинът може да наруши усвояването на калций, така че трябва да изчакате поне половин час за кафе след закуска или обяд.
Освен това е много важно да бъдете изложени на слънце рано сутринта, за да могат слънчевите лъчи да докосват кожата, за да произвеждат витамин D, който помага и за укрепване на костите. В този случай трябва да се "слънчеви" без слънцезащитни продукти и да не рискувате изгаряне на кожата или рак на кожата, винаги трябва да предпочитате сутрешното време до 10 часа или по-късно следобед след 16.
Най-добри упражнения
Най-добрите упражнения за укрепване на костите са тези, които водят до мускулна контракция, но имат пряко въздействие върху костта, така че всичко във водата като плуване, хидротерапия и водна аеробика не са най-показаните.
Фитнес упражнения като бодибилдинг, леко джогинг и тренировки от Пилатес са отлични възможности за поглъщане на калций в кръвта чрез костите, което ги прави по-силни. Освен това те също така укрепват ставите, като избягват болки и дисбаланси.
Разгледайте още съвети за енергия и упражнения в нашия видеоклип по-долу:
