Диетата на млякото трябва да се използва главно за тези, които искат да отслабнат бързо, защото в нея някои ястия се заменят само с мляко и други храни.
След фазата на загуба трябва да се направи диета, за да се запази теглото или да се продължи загубата на тегло постепенно, поддържайки доброто функциониране на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Как работи
На първия ден от диетата, всички ястия трябва да бъдат заменени с мляко, като се разрешава да използва пълномаслено мляко, защото има повече витамини и насърчава ситост. От вторият ден можете да добавите леки храни, богати на протеини, като плодове, кисело мляко, сирена, яйца и месо.
Тези храни стимулират изгарянето на мазнини в тялото и увеличават насищането, контролират глада и желанието да ядат. Важно е обаче да запомните, че млечната диета трябва да се извършва само до 8 дни, тъй като след този период е необходимо повторно въвеждане на останалите храни постепенно, за да се предотврати натрупването на тегло.
Предимства на млечната диета
Основните предимства на млечната диета са простота и ниска цена, тъй като е лесно да се спазва диетата. В допълнение, млякото е богато на хранителни вещества като калций, витамин А, D и К и консумацията на други храни, като месо и яйца, помага да се добавят повече хранителни вещества в дните на хранене.
Така че това е лесна за адаптиране диета, в която можете да ядете различни видове препарати, а вашите хранителни вещества ще спомогнат за поддържане на тялото активно, въпреки голямото калорийно ограничение.
Млечно меню за хранене
Следната таблица показва 4-дневния пример на млечната диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 |
| закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко, нарязано с 6 ягоди | 1 естествено кисело мляко | 1 чаша мляко |
| Сутрешна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 круша | 1 ябълка | 1 парче сирене |
| Обяд / Вечеря | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 филе от фино месо + зелена салата | 2 бъркани яйца с ориз от карфиол | 1 порция печена риба със зеленчуци |
| Следобедна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко + 1 банан | 1 чаша мляко с 1 парче папая | 1 естествено кисело мляко |
След 8 дни диета трябва да се добавят други храни към менюто, като кафяв ориз, зеленчуци, кафяв хляб, зехтин и ядки.
Как да избегнете ефекта на акордеона
Тъй като това е рестриктивна диета, след 8 дни от млечната диета е необходимо постепенно да се въвеждат нови храни, като винаги се помнят да се избягват сладки, сокове, пържени храни и блюда, като бисквити и тестени изделия.
Освен това е важно да пиете много вода, да практикувате физическа активност и да пиете 2 чаши чайове за отслабване на ден, като зелен чай и чай мате, за да се справите със задържането на течности. Вижте 5 чайове за отслабване.
Опасностите от млечната диета
Опасностите от диетата на млякото са свързани с голямото калорийно ограничение на диетата, което може да причини проблеми като замаяност, сърбеж, неразположение и обезсърчение. В допълнение, липсата на хранителни вещества може да предизвика промени в настроението, дължащи се на падащия серотонин, което е хормонът за благополучие.
Също така е важно да запомните, че тази диета е забранена за хора, които са алергични към млякото, докато лактозна непоносимост трябва да използва без лактоза версия на млякото и неговите производни. Ето как да направите здравословна диета, за да отслабнете.
