False Thin - Какво да направя, за да наддават на тегло и да губят корема

За да има хипертрофия и в същото време губи мазнини, фалшивата постно трябва да има балансирана диета, богата на протеини и добри мазнини, които се намират в храни като авокадо, кокосови орехи, ядки и фъстъци. Протеините, които се срещат главно в месото, пилето, яйцата и сирената, трябва да бъдат включени във всички ястия на деня, за да се увеличи печалбата от мускулна маса.

Фалшивата пост се характеризира с индивид с нормално тегло за височина, но с излишната телесна мазнина и ниски нива на мускулна маса, което води до увеличаване на шансовете за проблеми като високия холестерол, диабет и мастна тъкан в черния дроб. В допълнение, въпреки слабостта е обичайно да има излишък на корема и увисналото тяло, поради увеличаване на мазнините и намалена мускулна маса.

Как да увеличите мускулната маса

За да се увеличи мускулната маса, фалшивото постно трябва да практикува физическа активност ежедневно, особено при тренировки като бодибилдинг и кръстосване, тъй като те са тези, които най-много стимулират хипертрофията и укрепването на мускулите.

Освен това е важно да се консумират богати на протеини храни на всички ястия на деня, включително закуски, тъй като това спомага за възстановяване на мускулите и увеличаване на постно телесната маса. Така че, добър избор включва сирена и яйца в закуски и винаги консумират добри количества месо, риба или пиле по време на обяд и вечеря.

Също така е важно да се помни, че правилното консумиране на плодове и зеленчуци е необходимо за правилното функциониране на тялото и за осигуряване на витамини и минерали, които ще позволят мускулния растеж.

Как да намалите мазнините

За да намалите мазнините без да намалите теглото си и да станете много тънки, човекът, който е фалшив, слаб, трябва да избере диета с малко по-малко въглехидрати и повече добри мазнини и протеини. Това стимулира изгарянето на мазнините чрез метаболизъм, като същевременно позволява натрупването на мускулна маса.

Храни, богати на добри мазнини, са ядки, фъстъци, семена, авокадо, кокосови орехи и зехтин и трябва да се консумират заедно с въглехидратни или протеинови храни в закуски, като се използват комбинации като: плодове + ядки, хляб + фъстъчено паста, и кисело мляко + семена и чай. Ето 5 съвета за загуба на корема мазнини.

Диетично меню за фалшива постно

В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за фалшива печалба със слаба мускулна маса и за отслабване.

Важно е да запомните, че идеалът е количеството и разпределението на храната да бъдат насочени от диетолог, съобразно нуждите на всеки индивид. Научете какво да ядете преди, по време и след тренировката, за да получите мускулна маса.

Как да идентифицираме един тънък фалшив

За да се идентифицира фалшиви кльощава, е необходимо да отидете на лекар или диетолог, за да направите оценка на телесния състав, като използвате тестове като преброяване на мазнините на кожата гънки в тялото или bioimpedance, които оценяват количеството на мазнините и мускулната маса в тялото.

Важно е също да имате кръвни тестове, за да проверите каквито и да са промени в функционирането на тялото ви, като например висок холестерол, високи триглицериди, променена гликемия или чернодробни проблеми.

Гледайте видеоклипа по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог, за да ускорите мускулната печалба.