Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, изпълнява функции в тялото, като произвежда холестерол, хормони и червени кръвни клетки, които са клетките, които носят кислород в кръвта.
Този витамин може да се открие в храни като прясно месо, карфиол, броколи, пълнозърнести храни, яйца и мляко и недостигът му може да причини симптоми като умора, депресия и чести дразнения. Вижте пълния списък на богатите храни тук.
По този начин адекватната консумация на витамин В5 води до следните ползи за здравето:
- Произвежда енергия и поддържа правилното функциониране на метаболизма;
- Поддържане на адекватно производство на хормони и витамин D;
- Намалете умората и умората;
- Благоприятно излекуване на рани и операции;
- Намаляване на високия холестерол и триглицериди;
- Помогнете за контролиране на симптомите на ревматоиден артрит.
Тъй като витамин В5 се намира лесно в много храни, обикновено всички хора, които ядат здравословно, имат подходящ прием на това хранително вещество.
Препоръчително количество
Препоръчваното количество прием на витамин В5 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество витамин В5 на ден |
| 0 до 6 месеца | 1, 7 mg |
| 7 до 12 месеца | 1, 8 mg |
| 1 до 3 години | 2 mg |
| От 4 до 8 години | 3 mg |
| От 9 до 13 години | 4 mg |
| 14 години и повече | 5 mg |
| Бременни жени | 6 mg |
| Жени, които кърмят | 7 mg |
По принцип, добавката с витамин В5 се препоръчва само при недостиг на витамин В5, затова проверете симптомите на липса на това хранително вещество.
