Прекомерният стрес може да доведе до повишаване на теглото, стомашни язви, промени в сърцето и високо кръвно налягане, дължащо се на повишен кортизол, който е хормонът, който е отговорен за правилното функциониране на имунната система. Научете повече функциите на този хормон в: Кортизол.
Обикновено стреса е причинен от претоварване, нестабилност на графика, заболяване или претоварване на лични задачи и един от най-добрите начини да се освободите от стреса е да отделите 30 минути на ден за релаксиращи дейности като слушане на музика, спокойна вана или пеша почивка в пясъка, защото помага за понижаване на нивата на кортизол, отпуска и намалява сърдечната честота.
Въпреки това, в някои случаи може да се наложи да отидете до лекар, за да вземете лекарства, които помагат за намаляване на тревожността чрез провеждане на психотерапевтични сесии, за да научите техниките за релаксация и ефективни начини за управление на времето.
Последици от стреса
Стресът може да доведе до проблеми или заболявания в повечето органи и системи и може да доведе до:
- Косопад и тънки жици;
- Слаби и чупливи нокти ;
- Повишен апетит с повишаване на теглото или загуба на тегло поради постоянното усещане за горещи вълни и липса на апетит;
- Затруднено заспиване, което причинява често умора;
Чести заболявания като инфекции на пикочните пътища, гастроентерит или грип.
Стресът може да доведе и до развитието на по-сериозни проблеми като метаболитния синдром, като повишено начало на диабет, високи нива на триглицериди и лош холестерол или синдром на раздразнените черва.
Освен това, честото натоварване във времето може да компрометира практически всеки орган или система в тялото и, в по-тежки случаи, може да доведе до безплодие или дори самоубийство. Също така се научете да разпознавате симптомите на нервно разпадане.
Как да се намали стреса от работа
За да се намалят нивата на работния стрес, е необходимо:
- Отпуснете се всяка година : ваканциите помагат да забравите ежедневните задължения;
- Направете малки редовни почивки по време на работното време : спирането, дори и за 5 минути, ви помага да се отпуснете и организирате мисленето, като увеличите производството и рентабилността;
- Изпълнете участък: на работното място, тялото също трябва да се отпуснете и да намалите напрежението. Ето какво трябва да направите: Упражняване на стречинг на работното място.
- Говорете на шефа: особено когато има някаква трудност или проблем;
- Разделяне на задачите: Разделянето на задачите спомага за намаляване на претоварването на всеки работник;
В допълнение, поставянето на себе си на друго лице е един от начините за намаляване на трудовите конфликти, така че е важно да бъдете толерантни и предпазливи, за да можете да оценявате добре всички ситуации и да очаквате какво може да се случи от положителните и отрицателните.
Как да намалите емоционалния стрес
Обикновено стресът възниква поради трудностите при управлението на времето между професионалните задачи и семейните задължения, поради което най-важното, за да се отървете от излишния стрес, е:
- Използвайте график, за да организирате рутинните процедури от седмицата, като планирате от седмица на седмица.
- Разпределете задачите сред различните елементи на едно семейство: децата трябва да бъдат включени, като задават малки задачи, като например поставянето на леглото или съхраняването на стаята;
- Фокусирайте се върху настоящите нужди и забравете миналото;
- Спестете пари, като харчите само за основни стоки, за да избегнете задлъжнялостта, което е една от причините за свръх стрес;
- Избягвайте ситуации, които причиняват неразположение, например, ако новината от телевизора причинява напрежение или интензивен трафик, причинява безпокойство, е важно да се търсят решения;
- Правене на релаксиращи развлекателни дейности : изразходване на поне 30 минути на ден за правене на успокояващи дейности като слушане на музика, душ, разходки в пясъка или на земята или пеша на открито може да помогне за намаляване на стреса.
Освен това, трябва да пиете успокояващ чай, като лайка или жълт кантарион, и да избягвате кофеиновите напитки и храни, защото предизвикват възбуда на централната нервна система, което води до повишен стрес.
За да знаете как да контролирате безпокойството, прочетете:
- 4 стъпки за контролиране на отрицателните емоции
- Как да контролираме тахикардия
