Вниманието е английски термин, който означава съзнание или пълно съзнание. Обикновено хората, които започват да правят умствени упражнения, обикновено се отказват поради липса на време за практикуване. Съществуват обаче и много кратки упражнения, които могат да помогнат на човека да развие практиката и да се радва на своите предимства. Вижте какви са предимствата на вниманието .
Тази техника, ако се практикува редовно, може да помогне да се справят с тревожност, гняв и негодувание, както и да помогне за лечение на заболявания като депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.
1. Внимание в ежедневните дейности
Вниманието може да се практикува в ежедневните дейности и се състои в наблюдаване на движенията, изпълнявани при изпълнението на различни задачи, като например готвене, извършване на други домашни дейности, ръчни дейности или дори по време на работа.
В допълнение, човек може да практикува тази умственост, като държи предметите и ги оценява, сякаш за първи път ги гледа, наблюдавайки как светлината удря обекта, анализира нейната асиметрия, текстура или дори миризма. изпълнете тези задачи на "автопилот".
Това умствено упражнение може да се практикува с прости задачи като измиване на съдове или дрехи, изваждане на боклук, миене на зъби и душ или дори дейности извън дома като шофиране, начина, по който работите.
2. Внимание в движение
През повечето време хората обръщат внимание само на движенията, които изпълняват, когато са много уморени, когато играят инструмент или когато танцуват например. Но осъзнаването на движението е упражнение, което може да се практикува при всякакви обстоятелства.
Човекът може да опита да ходи на разходка и да обръща внимание на начина, по който върви, усещането на краката му в контакт със земята, начина, по който той навежда коляното си, как се движи с ръце и дори обръща внимание на дишането.
За да се задълбочи тази техника, може да се забавят движенията за известно време, като упражнение за осъзнаване, за да се избегне осъществяването на прецизни движения.
3. Внимание " Body Scan"
Тази техника е добър начин за медитация, при която закрепването на вниманието се извършва в части от тялото, като по този начин укрепва тялото и емоционалното самосъзнание. Тази техника може да се извърши както следва:
- Човекът трябва да лежи на удобно място, на гърба си и да затвори очи;
- След това и за няколко минути, трябва да се обърне внимание на дишането и усещанията на тялото, като докосване и натиска, който тялото прави срещу матрака;
- Тогава трябва да насочите вниманието и съзнанието към усещанията на корема, усещайки, че въздухът се движи в и извън тялото. В продължение на няколко минути човек би трябвало да усеща тези усещания с всяко вдишване и издишване, с вдигане и спускане на корема;
- След това фокусирайте вниманието върху левия крак, левия крак и пръстите на левия крак, усетете ги и обръщайте внимание на качеството на усещанията, които чувствате;
- След това с вдъхновение трябва да се чувствате и да си представите въздуха, който навлиза в белите дробове и минава през цялото тяло до левия крак и левия пръст, и после си представете въздуха, който прави обратното. Това дишане трябва да се практикува за няколко минути;
- Това съзнателно съзнание трябва да бъде разрешено да се разширява до останалата част от крака като глезен, пръсти, кости и стави, след което човек трябва да поеме дълбоко и умишлено вдъхновение, като го насочва към целия ляв крак и когато изтече, да се разпределят в целия ляв крак, като теле, коляно и бедро, например;
- Лицето може да продължи да обръща внимание на тялото му, също от дясната страна на тялото, както и горната част, като ръце, ръце, глава, по същия детайлен начин, както и за левия крайник.
След като следвате всички тези стъпки, трябва да прекарате няколко минути забелязвайки и усещане на тялото като цяло, позволявайки на въздуха да тече свободно в тялото.
4. Внимание на дишането
Тази техника може да се извърши с човек, който лежи или седи в удобна позиция, затваряйки очите си или гледайки неподвижен на пода или на стената например.
Целта на този метод е да осъществи осъзнаването на физически усещания като докосване, например, за 1 или 2 минути и след това да диша, да го усеща в различни части на тялото като ноздрите, движенията, които причинява в коремната област, като избягва да контролира дишането, а по-скоро позволява на тялото да диша сама. Техниката трябва да се практикува най-малко 10 минути.
По време на практиката на внимание, нормално е умът да се скита няколко пъти, като винаги трябва внимателно да привлече вниманието към дъха и да продължи от там, където е спрял. Тези ограничени разсъждения на ума са възможност да се култивира търпение и самоприемане
