Стресът причинява няколко промени в хормоналната система, които водят до увеличаване на производството на хормони като адреналин и кортизол, които са важни за стимулиране на тялото и ви оставят да се изправите пред предизвикателства.
Макар че тези промени са добри за кратки периоди от време и спомагат за решаването на много от проблемите, които възникват в ежедневието, когато те се случват постоянно, например при хроничен стрес, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Това е така, защото хормоналните промени причиняват други модификации в организма, като например повишено мускулно напрежение, модификация на чревната флора, намаляване на имунната система, например.
Ето някои практически съвети как да се борим със стреса и да избегнете тези проблеми.
1. Безсъние
Стресът може да причини или да влоши безсънието, тъй като в допълнение към стресови ситуации като семейни проблеми или работа, които могат да създадат трудности при заспиването, хормоналните промени също причиняват сънно разстройство през нощта, което значително намалява качеството на почивката.
Какво да направите: Някои стратегии, които могат да помогнат, включват пиене на чаша мляко преди лягане, избягване на кофеина до 3 часа преди лягане, поддържане на помещението хладно, слабо осветено и удобно и преди всичко не мислете за проблеми, свързани с стрес. Вижте други прости съвети за по-добър сън.
2. Хранителни разстройства
Склонността към ядене или анорексията са много чести примери за хранителни разстройства, причинени от твърде много стрес, защото когато тялото е претоварено или извън контрол се опитват да намерят начини да се справят с тези неприятни чувства чрез хранене.
Какво да направите: консултирайте се с диетолог и психолог, тъй като лечението трябва да е подходящо според хранителните разстройства, теглото, възрастта, самочувствието и волята, например.
3. Депресия
Удълженото увеличение на кортизола, което е хормон на стреса, и намаляването на серотонина и допамина, причинени от стреса, са силно свързани с депресията. По този начин, когато не можете да управлявате или да се справяте със стресови ситуации, нивата на хормоните се променят за дълго време и могат да причинят депресия.
Какво да направите: да приемате поведение, намаляващо стреса, като избягвате негативните мисли, излагайте се на слънце поне 15 минути на ден, спяте 6 до 8 часа на ден, упражнявайте редовно, избягвайте изолирането и ходете на открито, Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, за да направлявате подходящото лечение.
В допълнение, някои храни като банани или ориз също могат да помогнат за борба с депресията. Вижте по-пълен списък с препоръчваните храни.
4. Сърдечносъдови проблеми
Стресът може да доведе до компресиране на артериите и вените, което води до понижен кръвоток, неравномерен сърдечен ритъм и дори втвърдяване на артериите. Това увеличава риска от образуване на съсиреци, лоша циркулация, удар, повишено кръвно налягане и дори инфаркт.
Какво да направите: Яжте здравословна диета, като предпочитате зеленчуците, зеленчуците и плодовете, както и практикувайте редовни упражнения, опитайте например техники за релаксация и масаж.
5. Синдром на раздразнените черва и запек
Стресът може да предизвика необичайни контракции в червата, което го прави по-чувствителен към стимули и причинява симптоми като метеоризъм, диария и подуване на корема. Така че, когато стресът е постоянен, червата може да остане с тези промени трайно, което води до синдром на раздразнените черва.
В някои случаи, обаче, стресът може да предизвика обратното, поради промяната в чревната флора, която кара човека да отиде по-рядко в банята, което допринася за появата или влошаването на запек.
Какво да направите: Яжте балансирана диета, по-богата на фибри, в допълнение към поглъщането на около 2 литра вода на ден. В случай на раздразнителни черва, аналгетичните средства могат да се използват и за облекчаване на симптомите и преди всичко за ядене на мазнини, кофеин, захари и алкохол, тъй като тези храни влошават симптомите.
Научете повече за облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва или запек.
