Витамин В6, наричан още пиридоксин, играе роля в метаболизма и енергийното производство на организма, предпазва невроните и произвежда невротрансмитери, които са важни вещества за правилното функциониране на нервната система.
Този витамин присъства в храни като риба, черен дроб, картофи и плодове, а липсата му причинява симптоми в тялото като умора, депресия, объркване и умствено подуване на езика. Вижте всички знаци тук.
По този начин правилното консумиране на витамин В6 е важно за здравето, защото:
- Той участва в производството на енергия в организма;
- Помага в производството на невротрансмитери, вещества, важни за правилното функциониране на нервната система;
- Подобрява имунната система;
- Предотвратява анемията, като стимулира производството на червени кръвни клетки, които носят кислород в кръвта;
- Предотвратява сърдечните заболявания;
- Предотвратява сутрешното гадене по време на бременност;
- Помага за предотвратяване на очни заболявания и загуба на зрение;
- Предотвратява депресията;
- Помага за облекчаване на симптомите на PMS;
- Помага за облекчаване на симптомите на синдрома на карпалния тунел и ревматоидния артрит чрез намаляване на възпалението.
Въпреки това, важно е да запомните, че прекомерната употреба на добавки от витамин В6 може да предизвика гадене, киселини и кожни рани. Освен това, употребата на добавки може да доведе до промени в ефекта на антибиотиците, епилепсията и белодробните заболявания, като астма, бронхит и емфизем, поради което трябва да се използват само по лекарско предписание.
Препоръчително количество
Препоръчваното количество прием на витамин В6 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество витамин В6 на ден |
| 0 до 6 месеца | 0.1 mg |
| 7 до 12 месеца | 0.3 mg |
| 1 до 3 години | 0, 5 mg |
| От 4 до 8 години | 0.6 mg |
| От 9 до 13 години | 1 mg |
| Мъже от 14 до 50 години | 1, 3 mg |
| Мъже над 51 години | 1, 7 mg |
| Момичета на възраст от 14 до 18 години | 1.2 mg |
| Жени на възраст между 19 и 50 години | 1, 3 mg |
| Жени над 51-годишна възраст | 1, 5 mg |
| Бременни жени | 1.9 mg |
| Жени, които кърмят | 2.0 mg |
Здравословна и разнообразна диета осигурява достатъчно количество от този витамин, за да поддържа правилното функциониране на организма, а неговата добавка се препоръчва само в случаи на диагноза недостиг на витамини и трябва да се използва според указанията на лекаря или специалиста по храненето. Вижте списъка с храни, богати на витамин В6.
